这次总共六天没练跑
原因是星期一依排定公休
星期二下大雨，遇雨则休
星期三开始发烧、全身酸痛，痛到大腿小腿像是拉伤抽筋一样
所以一直休养到今天(星期日)感觉好像稍微可以跑了才尝试看看
六天没练跑，感觉自己的武功尽失，虽然也称不上有什么武功啦......
今天其实想要分享究竟长时间休息之后，肌力退化比较快，还是心肺功能退化比较快？
就让数据说话吧！
首先，先说明自己目前的跑况
最长一次可以跑10公里，月跑量大约100，均速大约5分至5分20秒
平均心率约150
今天5公里均速5分35秒、平均心率为132
我的感觉是腿力跟不上心肺
呼吸心跳其实很平顺，但是大小腿紧紧的，不敢一次跑太多
不知道大家的经验是怎样呢？

维持训练大概2个星期 状况就回来了

差不多一周没跑会往下掉 但跑个2～3次后状况就会回复要武功尽失大概3个月不跑吧

心率好好喔

没跑的时候我还是会做核心运动，感觉体能比较能维持

如果持续跑步已经跑了一两年，跑几次状态就回来了

会有点卡卡但速度没什么差，没太大空间可退哈

我的感觉好像休多久，就要多久之后才能恢复耶，所以如果休六天，就要恢复跑六天才可以回到之前的状态心率前半段会比较低，后半段才会飙高

132，好厉害@@

每次遇到状况不好的生理期，常常都要停跑5-6天 orz

有时候因为工作的关系被迫好多天不能跑，都很担心又要砍掉重练，但好处是可以让膝盖好好休息一下

吓!?3个月没跑武力尽失?! 现在身体休养中需停3个月@@一年基础要从0开始@@~~

两三个月没跑 肌力当然会流失阿 身体各种反应都要慢慢在练回去 只不过会比你一开始从0开始练起还要快一些 毕竟只要找回身体记忆后就能恢复了

三个月没练真的差很多 心肺一直上不去

太久没跑建议跑比平常少一点 然后重点放在暖身收操

一个月没跑，脚好像跟人借的一样

Itbs

中暑

心率不错捏

夏天天气闷热比较少跑步，都在骑车爬山（也是爆心率的骑法)的话跑步也会退步吗？天气热跑步真的很难熬XD

之前车祸快一个月没跑 到现在两个多月跑速还没回来距离也拉不长