大家好 第一次PO相关文请多指教
小鲁肥宅一名(175/98)
最近想瘦开始培养慢跑习惯
目前是一天三千公尺(尽量每日，遇雨休息)耗时26min(这好像是跑第七次的成绩)
均速算下来只有6
(三千里面大概有六、七百左右是用走的)
心跳也没有很快的样子
(未测量，散步五分钟后恢复正常心跳)
就只有脚底板比较酸orz
想要提升运动强度，但在加快速度 心跳上升到一半时，脚底板的酸痛就先让我到达极限
，不得不放慢速度或者用走的
跑速跟心跳都被扁平足给限制的感觉
如果用冲刺>散步>冲刺>循环
冲刺停下来的时候会让心跳剧烈加快，但非常不舒服
(冲刺的距离很短 散步的距离也会拉长)
想请问是要朝提高均速的方向还是用冲刺+散步的方式？？
在达到目标心率(130up)后应该拉长运动时间还是距离？？(要以几k为目标还是以运动多
久为目标)
另外有扁平足相关经验的前辈能够分享如何克服扁平足带来的限制吗？(就是前面提到的
脚底比体力更早到达极限的经验)
以上请各位大大不吝指教<(_ _)>