楼主:
gino9955 (臨江)
2016-05-19 22:43:09大家好 第一次PO相关文请多指教
小鲁肥宅一名(175/98)
最近想瘦开始培养慢跑习惯
目前是一天三千公尺(尽量每日，遇雨休息)耗时26min(这好像是跑第七次的成绩)
均速算下来只有6
(三千里面大概有六、七百左右是用走的)
心跳也没有很快的样子
(未测量，散步五分钟后恢复正常心跳)
就只有脚底板比较酸orz
想要提升运动强度，但在加快速度 心跳上升到一半时，脚底板的酸痛就先让我到达极限
，不得不放慢速度或者用走的
跑速跟心跳都被扁平足给限制的感觉
如果用冲刺>散步>冲刺>循环
冲刺停下来的时候会让心跳剧烈加快，但非常不舒服
(冲刺的距离很短 散步的距离也会拉长)
想请问是要朝提高均速的方向还是用冲刺+散步的方式？？
在达到目标心率(130up)后应该拉长运动时间还是距离？？(要以几k为目标还是以运动多
久为目标)
另外有扁平足相关经验的前辈能够分享如何克服扁平足带来的限制吗？(就是前面提到的
脚底比体力更早到达极限的经验)
以上请各位大大不吝指教<(_ _)>
作者:
Grammy (自我主张Monster)
2016-05-19 22:44:00均速 时间
就慢慢拉长距离就好了，我也是扁平足，之前有听物理治疗师说其实非常多跑步职业选手都是扁平足（后天造成）
低足弓好像建议支撑型的鞋子不用冲刺一下 散步一下 你可以慢慢尝试你可以稳稳跑完的速度不知道你的主要目标是要速度变快 还是要跑步距离增加或是减重
作者:
osblue (osblue)
2016-05-19 23:51:00只是为了减重减脂，那就不用追求速度，就稳定的跑，然后持续让自己能跑超过20分钟以上，就能达到效果了
作者:
dai26 (dai)
2016-05-20 00:54:00一天跑三千不如快走一个小时以上，会更有效果
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2016-05-20 06:34:00一年减了快20公斤的告诉你 纯跑步减不了重 饮食控制才能减重
厚片过来人经验，饮食控制+运动持之以恒才是王道，体重还没降不用逼自己强度，当初我每天只有快走也是有瘦，重点要能持续......
作者:
ashleyxx (ashleyxx)
2016-05-20 17:54:00换鞋，跑的更远、体力也才练的起来
跑鞋推荐Inspire或GT-2000 预算高的话直上kayano更好
作者: abcd5136 (人参目标:10km36分台) 2016-05-22 10:33:00
先减重再说