第一次新手发文还请多多包含
小弟我高中前几天举行了一年一度的9.5公里山路健走
是在苗栗猫狸山的环山路径，前面有一段满长的上坡后就是缓上坡，再来就是不停的上坡下
最后跑出来的成绩是52:43，不是很满意不过还算可以接受
这是第一次参加长跑比赛，我是不到两年前才开始跑步的，那时还是个100m跑22秒和操场两圈就死亡的肥宅
那么请问我这个成绩换成平地跑10km45分钟有可能吗?
以前听说跑上跑下的这类路径最累，不知道有没有有版友也跑过的能够指教?
之后还想参加半马，不晓得会不会太着急了，还望版上老手指导谢谢!

现在出门去操场用力跑个10k 不就知道了现在就出门去操场跑的10k不就知道了

推 操场绕个10k有很难吗…？

有困难，我最好也才50min/10km而且你说操场…等你跑柏油路再说吧…

健康比成绩重要啦 山路当然比平地累啊 天气身体状况都是因素

跑上跑下比较累阿 成绩能不能达标还是直接去跑实在

个人最爱跑上跑下的赛道，比平路好跑多了。pb也是山路没什么起伏的平路，怎么跑就是跑不快~~也较无聊

平地10km45分钟不容易呢

苗栗人推

操场绕10k真的很难，一般道路每次10k是基本，操场5k就像收工了

基本上不可能压在45分内 我校队队友体力最好的人跑操场大概在19分多接近20分 而他跑3000m落在10分半*20分是跑5000m 两倍也要40分钟了 而那位是体资生的等级

5000m/24min, 要变成赛亚人才能10km/45min吧

五K就调速掉那么多 多跑点比较实在

掉速好严重，正常10000跑的进45,3000应该才12分尾

跑上跑下还好 ,跑下再跑上比较累吧 :)

四百公尺标准操场跑25圈而已 坐而言不如起而行 没那么无聊的