两个月前报名了下周六(5/7)
太平洋纵谷路跑
第一个月的月跑量有破百(8K.10K.11K.12K都跑过)
也在最后一周用LSD心态跑了一次12K
配速平均6:10
之后开始到现在刚好整整一个月
周末都没时间练LSD
所以只有平常跑跑6K 做做核心
6K的配速从5:5X到能稳定5:37~40左右
虽然跑完都不太喘能继续
但因为作息时间一直没拉长距离练习
现在比赛时间只剩12天了
除了每天训练量想拉高到10k之外
各位建议这周末(赛前6.7天)
能否练习一次14k或16k呢?让心里有个底..
然后最好在赛前几天，就停止练习呢?
(第一次参加半马.觉得应该能完赛.但希望成绩能进2:30以内)
谢谢大家!

觉得你现在这样就可以进2:30了

赛前一个礼拜可以练LSD，一周内尽量不要赛前3天左右可以完全休息了，赛前1天可活动一下筋骨，做什么运动都好，不要太剧烈，也不一定要跑步

天气不要太热230应该蛮稳的

2:30很简单真的 我初半马爬坡+步兵一段路 都还有2:25

这篇文的练习量跟全马随便报的人心态完全是两种世界跑山会进步很多,不过时间不太够也就顺顺的练吧

这场跟上周末洄澜湾的路线好像差不多，会有山路喔

LSD最后要在赛前三周就做过，最后10天依一般人跑量不具选手的量及质，全休2-3天就好，其他天维持跑感

稳稳的2:30内..我平时练10K用6:20的pace,半马都可以2:15了！

很稳啦 我LSD跟平常练习跟你速度差不多 半马都2小时内一周前最后一次12K以上LSD 剩三天全休按摩伸展

LSD有六分速担心跑不进230?! 应该挑战sub2都有机会了

sub2均速要5:45~5:50...><

平常练跑时间? 五月天气开始热~ 跑到后来很容易爆掉..若想要拼sub2....你需要练一下八九点太阳开始热的时候天气热身体很容易出状况~ 抽筋是最常见的..

sub2均速要5:41，通常要有好几K跑进5:30才比较有机会

楼上中肯！要加计“如何进站补给”时间，可以开课了。

其实进站补给只要不完全停下来，补给完之后的前100~300m人体会自动跑得比较快，所以对每公里配速影响不会太大。

平常10K都可6分速左右，比赛稍微认真点就sub2了

进站控制时间真的重要,上次以为Sub2稳了...结果松懈进站时间太久,差点达不到目标

想到上个月 下雨整周没练跑 好不容易在赛前一天雨停阴天想说去小跑一下，太爽快不小心跑出有点速度的17Km结果比赛当日完全GG 一个神经病的概念

10k可以，14k就有点多了剩12天而已没必要

想要sub2的均速最好控制在5:35内,还要扣掉补给站时间!

跑个17公里吧

每个人体质不同啊，有人不需要休息有人要

如果没有跑过15k以上 比赛当天一开始的数度放慢比平常练习的均速慢个15秒 15k后状况好就加速无伤完赛也很重要LSD <-- 重点不是放在跑多远 是跑多久喔