各位好~
第一次发文请指教~~
去年首次慢跑 从3k-5k-6k-7k
年底稳定一周一次8k
两个月前一周一次10k
最近想挑战自主半马
这四周拉长成一周一次
分别是15k-15k-21k-21k
跑完21k的隔日虽有肌肉酸痛
可是感觉精力旺盛到想再去跑一下
不知道这样是正常的吗？

比起一周一次拉长距离，不如增到2至3次，较不容易受伤

感谢建议，因为双薪加照顾两小，跟家人协议每周跑一次这两周是想测试一下自己半马的可能性

我是每周二.四自主半马 周六自主全马 给你做参考不过我半马跑完不太会有酸痛感 因为晨跑完还要上班 :p

hoe大好强~ 为何我还是这么菜Xd

运动后精神会变好是正常的，身体酸痛是因为运动后肌肉受损