文长，要表达的也多了些，只好花时间另写篇回应，供讨论与参考
1.姿势跑法三要素
(标题
姿势跑法3要素 认识完美的跑步技术
...运动笔记 . 部分摘录)
前进动能来自重力 而非自己的肌肉
“关键跑姿、落下、拉起”，三个简单元素构成的姿势跑法，
罗曼诺夫博士说：“跑步的前进动能主要是来自于重力，而非自己的肌肉。”
所以你会发现，不论你过去怎么训练你的下肢肌肉、练习“推蹬”，
对跑步速度、持久度的进步贡献相当有限。
2.
速度跟稳定性是训练出来的
速度~间歇训练200,400,800,1k
慢慢加强，没有捷径，也别躁进
稳定~是长时间累积，
肌力成长，心肺提升，
足够负荷强度，才能增长时间
3.
若单以磨损点集中在图片所见位置
好比，拿原规画圆，画一次，纸张只有一个为细小针痕迹，
同样的地方，画上了好几次的圈圈，想必，
纸张要破一个大洞了。
4.
重心转移练习
要避免ITBS确实是前脚掌
(前提也是要基本的大小腿，肌耐力足以负荷)
而会发生足底筋膜炎却也是前脚掌
(过度依赖前脚掌，长时间距离下，
足底筋膜受不了，试想你长时间垫脚再走路，能保持平衡吗?)
重心转移差别在，
"提起"，"放下"，>>>>>>落下； 拉起 (书提的三要素中之两项)
提起(拉起)>>>髋关节(屁股两侧)，带动左右大腿往前
放下(落下)>>>身体微前倾(保持正直)，""脚落下只是支撑""
身体会因前倾而自然产生动力
接触地面后，前脚掌 立即 分散压力 给双脚的左右侧及后脚掌
5.
步频训练
刚开始容易会为了达到高步频，缩小步辐，
缩小步幅也没错，但却为了达到高步频
容易采用推蹬的方式来达到快速转移双脚，
但实际想想，那样会轻松自然吗?
实际上用前倾是能达到高步频的，
转换双脚是需要足够的肌耐力去支撑，
你试试快速跑1k，步频是可以自然达成175~185，
要跑快，频率自然会加快，
再者推蹬这动作，
顶多在刚起跑或者加速的情况下才会使用，
但是你可能会需要保持在一直在起跑，或者一直加速的情况下吗?)
6.
请放轻脚步
这样你的鞋子还会磨损那么快速就....
不信，去操场看人跑步，
看看有没有人，
脚步那么沉重(脚步落下时很大声)
又能高速跑的轻松愉快
※ 引述《justbreathe (6𫐄)》之铭言：
: 这双穿2个月
: 跑过一场全马
: 哩程数累计约 150 左右
: http://i.imgur.com/xWUrR4X.jpg
: http://i.imgur.com/qZu02ue.jpg
: 我现在都会磨左右两侧的小脚趾处
: 记得之前都是磨后跟比较多
: 自从换了跑姿就磨的地方也不一样了
: 每个人的跑姿都不一样
: 速度跟稳定性也不同
: 有跟几位好友讨论过
: 基本上磨损那个位置是正确的
: 但我很像太多了点
: 想请问各位跑友有不同意见吗
: 交流一下吧
针对看到的底下几点，做上文的回应
最近几双都是磨小脚趾处
但我会觉得太多是因为
平均都150-200公里鞋子就得换了
除了磨损的小脚趾处
其他的地方都是新的一样
最近把重点放步频182-190之间
所以步距会变短
不晓得会不会有内旋来不及翻正的影响
因为自己的习惯是拉高步频
所以缩短步距
所以如果把脚往后收(屁股靠
重心会较后面
步频会变少 步距会变大
觉得这样比较累……(个人不习惯
(徐国峰跑步的那本书
推 ccl007: 有受伤吗
有耶
好一阵子了
足底筋膜炎跟轻微itb
但也好很多
只是练习的量大的话
就会又有症状