小弟本鲁其实为路跑新手,
由于本身懒惰且也不晓得训练方法,
所以也很少练跑, 可能几个月跑一次4~5K.
目前也只跑过三次半马,
而且都是不怕死的都没练就去跑,
感觉是把比赛当作练习...
初半马2015puma夜跑, 跑到10K时膝盖韧带疼痛之后就用走的, 最后2hr30分结束
过两个月之后又跑一次半马, 进步到2hr12分没受伤,
然后过了至少半年没跑步的时光, 上礼拜跑了宜兰的天长地久马,
发现个人时间可以在1hr55min05, 而大会时间在1hr56min30左右,
跑到了似乎可以拿到分组上台的成绩(虽然是地方小比赛)
腿部肌肉跑完两天后就没事了.
忽然觉得小弟好像如果有完整训练的话, 应该可以有比较好的成绩.
所以现在想要请教的是, 如果我现在要开始做训练计画的话,
还是一样要从最基本的菜单开始吗?
还是可以直接偷吃步到进阶的菜单, 做一些比较中高难度的训练呢?
或是各个前辈有什么菜单或方法可以推荐给小鲁的,
让小鲁可以试试看能不能让自己再进步.
第一次PO文若有违反版规的地方请多包涵~~QQ