抱歉!!!我把4.5k和4分半速完全弄混了!!!
是"跑步机显示的4.5的速度"跑十分钟 不是4分半速~
请原谅原po数学差!!!
感谢!!!!

半年的时间够练，慢慢练就好

不知是我理解有错误？18跑完3000m只要6分速，您却用4分半速跑？就算只能跑10钟也跑了2000m左右了，却说要一小时内才能完成，无法理解。

相较于您的运动目标、能力、习惯，我觉得您的饮食或生活作息问题比较大，2个月不动饮食作息都正常的话，不应该暴肥6kg。心肺耐力容易练回来，保健习惯反倒重要些。您以4分半速跑10分钟便感觉脚踝稍微疼痛，有可能是您伤还没痊愈，也有可能是脚踝素质在这2个月退化到不足以支持您用4分半速跑超过10分钟。倘若是后者，就放慢速度跑，让脚踝慢慢适应以前的强度。依10分钟能跑超过2.2km的心肺耐力来估计，您的心肺能力比18分刚好跑完3000m所需的心肺能力，还高出不少，讲白一点，心肺耐力还有不少退步空间

与其用力跑10分钟，不如戴着护踝快走一小时

以你伤前的成绩再花三个月养伤，也不会退步到跑不到6分速吧...

不知道这是中文有问题还是数学有问题 orz

我猜是时速4.5K打成4.5分速

4分半速度跑一小时..版上6~7成都可以洗洗睡了然后你现在要练?6分速跑3000M?? ((只要维持18分钟你这4分半速度成绩就算1年没练胖10公斤我看应付6分速跑18分根本小菜一牒吧..

你真的知道四分半速是什么吗？如果你真的4分半速跑10分钟2.2k，剩下0.8k还有8分钟用走的也够用了

说实话。你可以用四分半速跑ㄧ小时。10k可能都能四十分了。。。去比赛运气好都能上台领奖了。。。这样说程度差?!你确定你4分半速1小时?

是我数学差还是国文差，我看不太懂...原po说的怎么怪

如果原本实力有45分10Km的话，你剩下时间养伤不就好了?

专心养伤就够了

标题修改为何连内文不一起修?另外时速4.5k的话比走路还慢?1小时3k是在爬山吗？这已经不是正常人的机能水准了

原PO的意思应该是4.5km/hr，时速4.5公里，就一般人走路速度

您随便找个人帮你测50m或100m的成绩，取到秒为止就OK或是您晓得您体脂多少?

十分钟跑4.5k?! 用跑百米13.33"速度跑4.5k?!这不是数学差,而是中文表达能力有问题.

因为这已经比一般男生走路还慢了，所以想问问看您短跑冲刺的速率怎么样，50m或100m的最佳或最近的成绩可以丢上来看看，倘若太胖跑不动，也可以先考虑游泳减肥而且您受过伤，不论您跑多慢，运动前四肢躯干关节活动活动更显重要

我觉得就单纯你受伤没好~ 一般人不可能这速度 除非你是免役一个伤没好的人 就安心休养2个月吧 18分 3000根本简单替代役 不过训练2周 大概每天跑1次3000 (一堆BMI破表的最后百分之85都能在19分内完赛 不能完赛的大概就是有重大伤病或刚好受伤居多

先养伤吧！原po像是急着减掉那6公斤而硬撑。2个月6公斤,你是不是吃的太撑太多了?