※ 引述《XPXCXOXD (我已失去某些资格)》之铭言：
: ※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1M7HzPRh ]
: 昨天爸妈看了民视八点档本土剧，今天告诉我有演到一个剧情：
: 里面的演员对话有说：跑跑步机要脚根先着地，因为跑步机是斜的，不然会伤脊椎。
: 我怀疑演员所说的话，于是来此一问。
: 之前我胖到83公斤，跑跑步机半年，每天跑4公里，只有周1～5跑，这样就廋到69公斤。
: 但之前因为常期习惯“半躺半坐”导致椎间盘软骨退化、脊椎硬骨长骨刺，这使我肌肉
: 、肌腱、韧带拉伤，髋部以下到膝盖、小腿严重疼痛。
: 听到我爸妈转述的这个消息，我在想是否我的椎间盘软骨退化、脊椎硬骨长骨刺，也和
: 我跑跑步机有关？因为我的跑步机可以调坡度，我也都调到最斜的坡度来跑，而跑的时
: 候我都是脚尖先着地而非脚根先着地。
: 无论我的脊椎受伤是否与我跑步习惯有关，现在想问的是：
: 一、跑跑步机真的是要脚根先着地，不然会伤脊椎吗（尤其是跑有斜坡度的）？
: 二、那么如果是跑平坦无斜坡度的地面（如操场跑道），还是要脚根先着地吗？
: 恳请板友赐教，感激不尽！
: ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.207.29
: ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444749145.A.6EB.html
: 推 AioTakumi: 想知道伤脊椎说法的根据 10/13 18:20
: 推 AioTakumi: 个人是脚跟跑法膝关节负担比较大 容易出状况 修养时间 10/13 18:22
: → AioTakumi: 要拉长 10/13 18:22
: 推 ywbBetter: 之前都跑操场，有次去健身房跑跑步机一个钟头回家膝盖 10/13 18:30
: → ywbBetter: 弯曲会痛 10/13 18:30
: 推 kagato: 有在书上看到脚跟着地长期伤膝盖的说法 10/13 19:04
: 推 whitestripe: 这..........八点档的理论怪怪的 10/13 19:06
: → whitestripe: 依我的经验跟看一些资料 通常上坡是更会有前脚掌 10/13 19:07
: → whitestripe: 的倾向才对 下坡反之 会比较偏向脚跟 10/13 19:07
: → whitestripe: 小弟我最近刚好常跑上下坡 我认为这符合我的经验 10/13 19:08
: → whitestripe: 另外 上坡小弟建议步幅缩小 避免overstride 10/13 19:09
: → whitestripe: 否则会超累............ 10/13 19:09
: 推 COLLA1003: 脚跟落地伤膝盖吧 看到好像都说是中间偏前段落地最好 10/14 11:40
: 推 unionsavior: 不是中足吗?? 10/14 13:26
: 推 WMX: 你可以转去Road_Running板问 10/14 14:26
: 推 chuns: 其实你跑步 应该不用调坡度 可以跑更多 10/14 17:11
: 推 balsampear: 三种部位各有适用的情况 脚跟跑的话 肌肉量不足很容 10/14 18:40
: → balsampear: 易造成膝盖受伤 10/14 18:40
: → balsampear: 脚尖则比较适合小腿肌肉发达者 或短跑 10/14 18:41
: 推 balsampear: 脚掌则比较适用慢跑 10/14 18:45
: → XPXCXOXD: 谢谢楼上各位板友，我再转去Road_Running板一起问问看。 10/14 20:38
: ※ 编辑: XPXCXOXD (27.105.143.9), 10/14/2015 20:41:22
: → AAAC: 背起来，用脚掌前方or整个脚掌着地就对了，只要你用脚跟着地 10/15 09:01
: → AAAC: ，就是错误姿势，最起码会伤到膝盖，背起来就对了 10/15 09:02
: 推 payneblue: 现在都提倡脚掌着地 因为不较不会伤膝盖 10/15 11:30
: → payneblue: 但小腿的肌耐力要够 10/15 11:30
: → BUKU: 只用脚尖(垫脚跑)或用后脚跟跑都不太符合人体工学吧? 10/15 11:34
: → BUKU: 正常应该用中前段脚底板面跑 感觉比较OK 10/15 11:34
: 推 frank161616: 所以我跑完，小腿肚有点酸代表姿势没错囉... 10/15 13:45
: → AAAC: 那是使用正确姿势跑完后很合理的现象，但不等于姿势没错 10/16 01:06
应该是嫁妆的片段吧~
https://youtu.be/KgTk2eN4rBE?t=1h36m59s
重点不是哪里落地~
重点是落地时身体受力的器官~
如果你腿部的肌肉吸收很多力量(所谓的协调性好)
那膝盖负担就少了~
脊椎病的原因很多....
单就跑步受力来讲, 协调性除了腿还有上半身肌群的配合~
背肌腹肌等等~
总而言之, 主要要学习两件事:
1. 体力许可时, 注意全身的协调性, 协调性的练习法就从不协调的跑步开始
从变化步频, 跑草地, 变速跑, 曲线跑等由简开始
2. 体力不许可时就休息, 切忌意志力战胜一切
(不要因意志力薄弱而放弃和无坚不摧的意志力是不一样的)

多谢你，我找这个片段找好久都找不到，被你找到了。而且还告诉我这么多，十分感激。