前几天到操场想来个10K一小时的练跑,不至于太累,也不会太轻松
天气凉凉的,暖身跑完第一K就不小心跑了5:15,第二K也跑到5:10,这时心想跑太快了
,后面会爆掉,想降速了
这时一位跑友从我身旁超越,原本不会在意这种小事,那天一种好胜心突然出现,我维持
在不会落后太多的速度,偶尔想从外侧超越,但是对方好像不太想让我超车,我也不太喜
欢并肩跑或者跟太近,试几次超不过去就想说跟在后面一段距离,来比耐力吧
过了5K有一点累,原本跟着的跑友已经去休息了,这时我的均速是5:10,还要再跑吗?
我在天人交战,我的10K PB是55分接近56分,均速5:35,因为考虑体力,我以前跑10K时
前半段不敢冲太快,大约维持在5:20~5:30,而且后段体力下滑还会再降速
决定拼拼看,照这个速度跑下去,说也奇怪,本来以为后半段会累到降速,似乎也还好,
可以维持5:1X的速度,然后10K跑完了,结果是52分多几秒,把PB往前推了三分半钟以上
,均速5:12,这个成绩在版上的强者心目中可能没什么,但是对我这种平常成绩都是慢
慢进步的人真的是一大鼓舞
如果一开始就想为后面保留体力而比较保守地跑,画地自限觉得跑到什么速度以上会太累
,没办法持久,应该要很久才会跑到这样的成绩,另外这几个月比较认真练习,跑量有拉
高,也有练LSD,应该也占了很大的因素,我想,有在努力还是会有收获,慢慢跑,也是
会变快的
作者:
Rickyyy (Ricky)
2015-10-14 16:26:00我猜是天气变凉了 你夏天去跑跑看阿.......
作者: jeryleen (要不断努力) 2015-10-14 16:34:00
变冷确实有差,但是有实力相当的拉锯,很容易破PB
作者:
secpeda (secpeda)
2015-10-14 16:43:00天气变凉+1
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2015-10-14 16:45:00如果你的PB是夏天测到的,天气变凉可能会大幅刷新
作者:
cyr1216 (香吉士)
2015-10-14 18:43:00大概懂你的感觉。我之前夏天要六分速要拼老命这几天居然不小心有记录到5:35/K 且感觉不会很累..天气变凉真的超好多阿....
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2015-10-14 18:59:00夏天只要有撑过去 冬天通常会跑得很顺也变快XD最近天气稍凉后 在跑就有感受到不同了
作者:
Rex3661 (摁摁)
2015-10-14 19:37:00这几天越跑越快惹~~
天气变凉散热快很多,上礼拜去比三铁遇到大热天,配速每公里多两分钟才跑完=.=
作者: muta1126 ( ) 2015-10-14 20:50:00
我也觉得 有GPS固然方便 但感觉会自我设限
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2015-10-14 20:54:00我也觉得跟天气有关 我10K夏天55-56分 春天/秋天52-53分今年冬天打算拼一点跑一场50分的看看
作者: DwyaneKobe (荥枏) 2015-10-14 21:21:00
跑8K配速从4'35"变4'20"
作者:
ro1234 (妈der法ker)
2015-10-14 21:40:00最近跑10K可以压在50分内 之前55分内 天气凉好舒服
作者:
hibird (怒火中烧)
2015-10-14 21:42:00之前半马2:15,上星期半马1:52
作者:
Decill (inner peace)
2015-10-15 00:04:00但最近风很大 尤其是河滨 会懒得认真跑 XD
作者:
mos313 (Bazinga)
2015-10-15 10:59:00夏天苦过,入秋就开始收成啦\._./
作者: bonniehsu (BS) 2015-10-15 11:06:00
天气凉+跟跑
原来天气差这么多,还以为自己突飞猛进XD,长知识了,谢谢各位
作者:
man30cm (坚持)
2015-10-15 15:54:00夏天10K最多50分上下,变凉可以45分,天气有差
作者: mc1293 (小岛流) 2015-10-15 17:32:00
藉这篇问,所以参加比赛时大家都会夏天跑步的记录当作自己最真实的程度吗?
天气真的会差很多 不过状况好的时候跑 真的很爽会感觉今天可以超越极限 身体也不会热当的感觉
作者:
nan0205 (nan0205)
2015-10-18 02:06:00只要是同路线被超车后我会在最后2.5K火力全开巴回来
冬天10k最快可以到5:0X,夏天进5分速就有点吃力