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sssun路跑志_20150523_云层炸裂心率也炸裂的师大5千
本周跑量35K，过去7天跑量35K
月初文彦跟Moin告知了在师大田径场有这场每月例行性的5K测试，想说自己以往测5K都是
在景美河堤边跑个5公里测时间，还从来不曾到过田径场上正式测过5K，就跑到5K RUN的
官网( http://test5krun.appspot.com/home/ )注册了帐号登录资料，来测测自己在正式
场地上跑5千的费时；话说回来这主办单位还除了用心制作官网外，在脸书也有5krun_五
千公尺场地赛的专页 (https://www.facebook.com/5krun.net )，一整个好感度++
不过这几天气候实在很不好，梅雨季不是很好的路跑季，每次雨中跑步回来就得洗跑鞋
囧rz…昨晚山猫团跑完景美-木栅来回14K才洗完鞋，今天一整天又是溼答答的，原本下
午4点出门搭捷运往古亭站前还庆幸只飘着毛毛雨，一路走到师大田径场，啧啧，这雨势
好像逐渐变大了，看来今天极有可能人未跑鞋先溼啊！
https://goo.gl/ArDSdk 左手戴上两支GPS测试
今天戴了Epson SF810以及Garmin FR220两颗GPS表来交叉测试，今天这种云层厚、下著
雨、又飙高心率的5K场地测试应该是个相当极端的测试环境，一来可以看看两支GPS表在
这种严酷天候下进行场地绕圈跑出来的GPS轨迹表现，二来也可以测试Epson SF810在下
大雨全身溼透下，手腕的绿光LED心率侦测是否能有一定的准确性呢？为了公平客观公
正，担心两支GPS表分别戴在左右手跑绕圈赛时会有内外圈的距离差，今天老孙的人体实
测特别把两支表都戴在左手，也提早让两支GPS表都抓到卫星定到位，我们就来看看两支
表的表现如何吧？
雨一直没停过，今天的检录就在升旗台，既遮雨也方便寄物，稍微暖身伸展后小跑步到
对面体育馆解放再小跑步回升旗台，哗，这雨愈来愈大了，看来等等得在大雨中起跑了；
今天到现场同跑的跑友约略20位，山猫团的晃晃和廖大哥也到现场同测，面对5K实力18~
19分的晃晃，我打趣地要晃晃最多只能绕我两圈不能绕到第三圈，不然我的信心会被严
重打击XDXD
https://goo.gl/JJfHV9 起跑前雨势好大
接近5点钟裁判带着大伙到升旗台斜对角的起跑线前，还没起跑我就已经全身溼透了 囧rz
5点初枪响，其实枪声没响，因为雨势太大火药潮溼无法击发 XDXD，裁判改取喊到3起跑
当然还是有试着再扣板机啦，只是我们出发后几秒钟才听到枪声，又让我XDXD了一次；
依序按下Garmin FR220及Epson SF810起跑键，按下时间差在1秒钟之内，事后以时间来
比对心率应该有一定的参考性吧！
起跑时我排在几排之后，一起跑后看着前方的每位跑友都满冲的，每个人都用4分速不到
的速度在冲的，在大雨中跑了一圈半后觉得不对劲，要维持自己的策略而别跟着前方的
跑友冲速度积乳酸，600公尺后开始降速降到4分速，只是第1K的完跑时间是4:07左右，
有点太急了，看来今天炸裂是难免的；雨势未减之下第2K后两只脚上的日虎被雨淋得变
得溼重，跑在PU跑道上每一步都溅起水花，有一种拖泥带水的黏滞感，我的眼镜也一直
呈现朦胧状，虽然主办单位还有安排专人很辛苦地在雨中帮我们拍照记录，但是我面对
镜头却是笑不出来，一边跑一边觉得我现在为什么在这绕圈圈啊啊啊？ XD
我在1K后的心率就一直在180bpm上下掉不下来，这种高心率下乳酸是一直堆一直堆，愈
跑愈觉得喘愈觉得没力，到了第5圈速度已经掉到4:20左右了，开始有种抬不起脚的感
觉，就放慢速度跑个1圈好了；2K跑满后觉得又有点力气了，开始再把速度拉回4:15以
内，为了维持速度能在4:15以内，心率在3.5K后就继续冲高到我的心率爆表边缘185bpm
左右，Garmin FR220的心率带在3.64K和终点前都记录到186bpm的心率爆表数据；至于
Epson SF810呢，在前2圈把心率拉到接近180bpm这段期间的心率测出来都比Garmin 心率
带来得高，之后全程Epson SF810跟Garmin FR220的心率测出来趋势相当一致，有两次比
较高的peak测到了188以及191bpm，但Garmin在这段期间测出来的心跳倒是相对稳定，但
我觉得手腕式LED心率设备在这样潮溼的雨中能有这样子的表现算是相当准确，心率数值
在全程也有极高的参考价值。
以My GPS Files – The GPS tracks reader比较两支表全程.gpx记录档
https://goo.gl/lUYhYm 心率比对，橙:Epson SF810 蓝: Garmin FR220
一路上两支表每1K都会有警示音提示，但Epson SF810的警示音响起时间比Garmin FR220
来得晚，而且每公里有愈来愈晚的趋势，我的判断是Epson SF810测出来的绕圈距离比
Garmin FR220来得短，果然回来后Garmin量出来的距离是4.96K，而Epson是4.82K，而事
后看GPS轨迹会发现Garmin FR220在这样恶劣的天候之下量出来的轨迹跟google maps上
的师大田径场还是相当吻合，而Epson SF810在取样上有几个点漂移掉了，最后的计程也
少了Garmin大约140公尺，不过这毕竟是最严苛的绕圈赛，还是在云层厚厚大雨滂沱中的
测试…
以My GPS Files – The GPS tracks reader比较两支表全程.gpx记录档
https://goo.gl/d02Nsx GPS轨迹比对，橙:Epson SF810 蓝: Garmin FR220
随着跑过的圈数愈来愈多圈，心率愈来愈高，但速度也仅能维持在4:15左右，还不到4K
就已经被前几名的跑着给绕过一圈了，只能望着他们的车尾灯愈来愈远，这就是实力的
差别啊，只是我的心跳都已经跳到185爆表了，为什么还没回到终点呢？经过check point
听到摇铃声响起，是最后一圈了，尽量把速度拉到4:15以内吧！搞不好撑一下还有机会
跑进21分内完赛…
进终点依序按下Garmin FR220及Epson SF810停止键键，两支表显示的时间都是21分03，
离21分只差了一点点，大会人工记录的完赛时间是21分05，这场云层炸裂心率也炸裂的
师大5千真是不轻松啊！下个月如果还有测试再来继续测好了，就当作每个月的自我检
视吧！
分段 时间 距离 平均步速
1 4:07.0 1.00 4:07
2 4:16.8 1.00 4:17
3 4:14.7 1.00 4:15
4 4:15.1 1.00 4:15
5 4:09.9 0.96 4:20
摘要 21:03.4 4.96 4:15
本日Epson数据: sssun路跑志_20150523_云层炸裂心率也炸裂的师大5千
距离: 4.824 公里
时间: 0:21:03:08
平均配速: 4:21 分钟/公里
平均心率: 177 bpm
最大心率: 191 bpm
最低心率: 110 bpm
平均步频: 191 spm
平均步伐: 1.22 公尺
sssun路跑志_20150523_云层炸裂心率也炸裂的师大5千
全程Epson RUNSENSE View纪录连结 https://goo.gl/T7k1rg
本日Garmin数据: sssun路跑志_20150523_云层炸裂心率也炸裂的师大5千
距离: 4.96 公里
时间: 0:21:03
平均移动步速: 4:15 分钟/公里
最佳步速: 3:34 分钟/公里
高度增加: 2 公尺
高度减少: 406 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 186 bpm
平均步频: 190 spm
最高步频: 197 spm
平均步幅: 1.24 公尺
sssun路跑志_20150523_云层炸裂心率也炸裂的师大5千
全程Garmin Connect GPS纪录连结 https://goo.gl/cNI89u