※ 引述《PPoorrince (*3*)可怜的Prince(@_@)》之铭言：
: 板上的跑大好，
: 因物朋友邀约，所以有报名明年3月的南科全马。
: 朋友跟我都完全没有参加过类似的活动，
: 所以我自己有安排一些训练，希望大大给些建议。
: 目前打算，每周末用一天去健身房用跑步机练长时间的跑(算LSD??)，
: 上周开始行动，
: 第一周，速度8KM跑2HR，
: 第二周(这周)，速度8KM跑2.5HR，
: 打算每周一次去跑就加个0.5HR，速度维持不变(一周只跑那一次!!)
: 达到6HR后，就维持6HR/48KM的速度来练习。
: 想请问这样的菜单，在安全或者效果的目标下，
: 有没有什么建议呢? 谢谢大大。
老实说 这实在不是很好的训练方式
练固定一套强度 然后想说一周快几秒或多几k
很快就会有瓶颈了
再来就算你跟得上这课表 时间也花太多了 效益实在不高
虽然对初学者来说 一堆专有名词的课表 vo2max 最大心跳率 间歇跑 有氧阀值..
看的头晕眼花 更不用多自己安排了
不过建议谨记一个原则
训练是要多变式的 要有高低强弱的起伏变化
而不是固定的阶梯式 时间强度的变化死板板
先花点时间打底 再来尝试点速度变化
有时试试心跳爆表的感觉 有时试试喘嘘嘘但还可以忍受的感觉
顺便还可以了解自己的体能状况及极限在那
会是比较有效率的训练方式