楼主:
PPoorrince (*3*)可怜的Prince(@_@)
2014-12-14 15:59:11板上的跑大好，
因物朋友邀约，所以有报名明年3月的南科全马。
朋友跟我都完全没有参加过类似的活动，
所以我自己有安排一些训练，希望大大给些建议。
目前打算，每周末用一天去健身房用跑步机练长时间的跑(算LSD??)，
上周开始行动，
第一周，速度8KM跑2HR，
第二周(这周)，速度8KM跑2.5HR，
打算每周一次去跑就加个0.5HR，速度维持不变(一周只跑那一次!!)
达到6HR后，就维持6HR/48KM的速度来练习。
想请问这样的菜单，在安全或者效果的目标下，
有没有什么建议呢? 谢谢大大。
作者:
cyr1216 (香吉士)
2014-12-14 16:15:00跑步机练LSD满猛的......
作者: relgu2071 2014-12-14 16:29:00
在跑步机上只能撑一小时,因为很无聊...
作者:
NightElf (_______________________)
2014-12-14 16:31:00跑步机.. 我也只练过小学操场的LSD
作者:
pm2001 (做个盾牌眼球兵吧)
2014-12-14 16:39:00你要这样练 那不如一开始就不要管时间直接跑42k
楼主:
PPoorrince (*3*)可怜的Prince(@_@)
2014-12-14 16:41:00跑步机可以看电视，不无聊阿...还有速度距离心跳可以看，我觉得满方便的
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2014-12-14 16:42:00好猛....这样跑步机会烧坏吗?
楼主:
PPoorrince (*3*)可怜的Prince(@_@)
2014-12-14 16:42:00而且我程度太差，没办法一下子直上42K....20K都很吃力
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-12-14 16:43:00
只有周末跑，很可能第二周就撑不住喔
楼主:
PPoorrince (*3*)可怜的Prince(@_@)
2014-12-14 16:44:00因为平常上班很懒，不想动....
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-12-14 16:46:00
跑步距离不是加法那么简单，懒就想办法克服吧……
楼主:
PPoorrince (*3*)可怜的Prince(@_@)
2014-12-14 16:48:00请问大大路跑比较辛苦还是跑步机辛苦阿?我只在操场跑过，还有如果累了，正确作法是减少速度，拉长时间吗?
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-12-14 16:50:00
跑步机是痛苦吧……有操场跑就跑吧，也比较不容易操坏身体累了就休息啊，你可以花一个月练基本体能再加量或加速练习尽量不要操到全马距离，很容易受伤
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2014-12-14 17:18:00为什么不先报半马呢? 直冲全马最好要先有些基础...
作者:
Ryan908 (Ryan)
2014-12-14 17:25:00建议选大一点的公园或河滨去练跑...
作者:
anlick (小野)
2014-12-14 18:29:00懒为啥还要跑全马 照这种方式练习还没到三月就先受伤了
作者:
wzch (杀很小)
2014-12-14 18:42:00等你开始练了你就知道你排的训练不符合现实状况...
作者: a5713722asd (yun) 2014-12-14 18:50:00
天啊！练到现在连半马都还不太敢报，竟然第一次就冲全马...
作者:
zhmzhm (张小明)
2014-12-14 19:03:00先说说之前有跑步的习惯吗？
作者:
junkuo (唉)
2014-12-14 19:04:00你只练跑步机的话 我保证你到路上跑个10K就想死了而且每周跑一天?? 你还是快点问看能不能退钱吧
楼主:
PPoorrince (*3*)可怜的Prince(@_@)
2014-12-14 19:10:00有，之前为了减重，有跑超场的习惯，但时间都1HR而已我想说在比赛前，不是至少应该有1次完42KM距离才好吗?听完大大的推文，我似乎有点训练过度了...对了，之前减重跑步都是固定1HR，10K的速度=.=
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2014-12-14 19:27:00建议您装NIKE+ app 里面有教练告诉你该怎么做
作者:
kaiyue (↖★★52é‚☆☆↘)
2014-12-14 19:45:00我觉得还是要路跑 遇到有坡度你就会挂了
作者:
blfgf ( )
2014-12-14 20:42:00我跑了一年多，半马约2h（女），南科初马很抖…
作者: kuraki7up (嘻嘻) 2014-12-14 20:43:00
看来只能先练意志力了
楼主:
PPoorrince (*3*)可怜的Prince(@_@)
2014-12-14 21:03:00其实我不求快，只要完赛就是肯定了!!
作者:
amax (I miss u)
2014-12-15 06:33:00南科马都平地而且补给好但限6hr 这样练 补给站停太久有危险