板上的跑大好，
因物朋友邀约，所以有报名明年3月的南科全马。
朋友跟我都完全没有参加过类似的活动，
所以我自己有安排一些训练，希望大大给些建议。
目前打算，每周末用一天去健身房用跑步机练长时间的跑(算LSD??)，
上周开始行动，
第一周，速度8KM跑2HR，
第二周(这周)，速度8KM跑2.5HR，
打算每周一次去跑就加个0.5HR，速度维持不变(一周只跑那一次!!)
达到6HR后，就维持6HR/48KM的速度来练习。
想请问这样的菜单，在安全或者效果的目标下，
有没有什么建议呢? 谢谢大大。