[问题] 中ITBS之后的问题 Jiummay PTT批踢踢实业坊

[问题] 中ITBS之后的问题

楼主: Jiummay (Jim Lin) 2014-11-30 19:31:19

在上周三(19号)跑完16K之后左脚就中了ITBS
从走路都会痛，到现在已经可以正常上下楼梯不会痛了
不过没办法像以前快速的一次跨两梯上下
我想问的是，中过ITBS的前辈们怎么判断能不能恢复训练?
到现在还不太敢用力，有点严重的阴影
可是明年的国道半马、万金石全马都是第一次
不赶快训练不行啊!! 超害怕全马没办法完赛...

作者: rfynw (得之于人者太多) 2014-11-30 19:42:00

不会痛就去慢跑阿，跑到有感觉痛就马上停下来并回家洗澡休息，每次慢慢增加距离，有一天就会发现已经好了

作者: railwayman (软件那提) 2014-11-30 20:13:00

如果是中ITBS,至少要休6周

作者: radi035 (阿富) 2014-11-30 20:39:00

请爱用瑜珈滚轮~ 肌肉放松后大概几天后就会好了

作者: carter4213 (R4J) 2014-11-30 20:44:00

我之前是先休息两周后，重训或深蹲，比还是只有跑，恢复快，搭配瑜珈棒及姿势调整，与伤痛共处，不要全停练

作者: micco (花哈哈) 2014-11-30 20:51:00

3/15 & 3/22 祝你好运囉~

作者: lifeforsun ( ) 2014-11-30 20:57:00

完全休息只会让ITB恢复的更慢!

作者: watermelon20 (狼泓雨) 2014-11-30 21:32:00

狂用滚轮吧!

作者: areco (有没有) 2014-11-30 22:30:00

推1楼，边跑边复元

作者: shockben (fighting!!!) 2014-11-30 22:38:00

每天做伸展动作youtube有

作者: phonics (phonics) 2014-12-01 00:19:00

边跑边复原是ok的我是过来人1F正解

作者: greatkking (肯尼又叫猫王) 2014-12-01 10:30:00

过来人一楼正解+1

作者: yangmei214 (mei) 2014-12-01 14:49:00

看过物理治疗师说要点状式的压大腿紧绷的肌肉,而不行来回滚是不对的!! 只要持续压酸痛点1~2分钟!

作者: iamdada (咖啡香~~~) 2014-12-01 14:55:00

去买滚轮滚一滚就好了....相信我不需要看医生

作者: liquidfred (科科) 2014-12-01 15:26:00

调整跑姿才是正解多做靠墙太空椅还有注意是不是O型腿重点是强化大腿四头肌尤其内侧过来人的经验

作者: Hildebrandt (music) 2014-12-01 18:22:00

点状式按压痛点应该就是激痛点按摩可以用网球按压痛点或者买按摩球腿部问题我建议可以多按压臀部(包含坐骨部分)，也有帮助还有臀部外侧

作者: TsangChi222 2014-12-02 15:27:00

同意一楼

作者: s02616kimo (s02616kimo) 2014-12-03 22:47:00

伸展，冰敷，再练跑，改变脚底用力的部位。

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