之前右膝会紧痛,这阵子积极治疗+全马戴护膝
跑完全马已经不会掰咖
若不戴护膝,也可撑到28KM
就在我右膝进入好转的同时,跑石门马时我的左膝却中奖了.
32KM后,左膝在下坡开始紧痛(以前左膝从没出问题)
这几天练跑路线有长下坡,下坡没多久,左膝就紧痛
让左膝戴上护膝后,虽可减缓疼痛, 但还是无法跑太久
右膝没有护膝的保护,下坡约8KM后,我感觉到它开始变紧的迹像
原以为我快摆脱右膝紧痛的问题
没想到..这只是回光返照
还是...可能演变成..
右膝痛完 左膝痛
左膝痛完 一起痛...
一起痛完 就永远不会痛?

应该没有人可以跟你保证痛完就永远不会痛的…运动伤害出现的时候谁也没个准唯一确定的是，受伤的时候不休息，永远好不了

刚好两只脚一起休息，cp值避蛮高的，好好休息吧，伤成这样也练不出什么东西

为什么肌力不足然后去练需要更大肌力的项目呢??

好好休息吧 配上适当的伸展与肌力训练 循序渐进伤好之后试着不用护膝训练 加强肌力护膝某方面来说会让你的肌力变差 肌肉无法充分伸展

http://ppt.cc/SqFG 五步骤对抗itbs

感谢楼上连结,他说按摩ITB没用...原来我一直按没用的地方