[问题] 新手挑战4个月后的超半马 Eisely PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手挑战4个月后的超半马

楼主: Eisely (wherever you are) 2014-11-14 07:13:03

各位版友大家好，
我在朋友怂恿下报名了4个月后的超半马，
本身没有过任何参赛经验，
一方面想挑战自己，但一方面也担心会不会太自不量力，
目前自主训练最远跑过12k，均速约6分半，
但平时一般都跑5～8k居多，而且身体状况落差很大，
常常一开始的3k跑得非常痛苦超想停下来…
想请教版友们，如何规划比较适合自己的训练菜单呢？
（例如一周至少跑几k，多久一次几k的LSD)
最坏的打算是能够顺利完赛就好，但当然也希望成绩能越棒越好。
以上
先谢谢各位，也祝大家跑得健康不要受伤了。

作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-11-14 07:22:00

刚出新手村就想找隐藏BOSS打@_@!

作者: liquidfred (科科) 2014-11-14 07:25:00

4个月认真练连全马都能无伤完赛了加油你可以的~

作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-11-14 07:26:00

呀看错是超半马不是超马XD 那2-3个月就可以周跑40-50之间就算都轻松跑也能无伤完赛(不求成绩)

作者: laexis (独沾) 2014-11-14 09:26:00

不追求成绩，一定可以啦，免惊

作者: odim (自在 & 自由) 2014-11-14 09:49:00

看起来就像要跑新竹超半马

作者: zhmzhm (张小明) 2014-11-14 09:50:00

一周跑三次，两次10K周末则LSD15~20，作完热身开跑以七到

作者: odim (自在 & 自由) 2014-11-14 09:50:00

明年进自行车道前有设关门时间

作者: zhmzhm (张小明) 2014-11-14 09:53:00

分速跑个1~2K让身体完全热开再以平常的速度跑，不会跑3K就觉得痛苦，LSD就全用七分速跑，持续四个月超半马无痛完赛

作者: Aassas555 (aassas555) 2014-11-14 10:57:00

最近看到一个课程http://goo.gl/fdNXZy 可以考虑去上

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