楼主:
Eisely (wherever you are)
2014-11-14 07:13:03各位版友大家好，
我在朋友怂恿下报名了4个月后的超半马，
本身没有过任何参赛经验，
一方面想挑战自己，但一方面也担心会不会太自不量力，
目前自主训练最远跑过12k，均速约6分半，
但平时一般都跑5～8k居多，而且身体状况落差很大，
常常一开始的3k跑得非常痛苦超想停下来…
想请教版友们，如何规划比较适合自己的训练菜单呢？
（例如一周至少跑几k，多久一次几k的LSD)
最坏的打算是能够顺利完赛就好，但当然也希望成绩能越棒越好。
以上
先谢谢各位，也祝大家跑得健康 不要受伤了。
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-11-14 07:22:00
刚出新手村就想找隐藏BOSS打@_@!
作者: liquidfred (科科) 2014-11-14 07:25:00
4个月认真练连全马都能无伤完赛了 加油你可以的~
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-11-14 07:26:00
呀看错是超半马不是超马XD 那2-3个月就可以周跑40-50之间就算都轻松跑也能无伤完赛(不求成绩)
作者:
laexis (独沾)
2014-11-14 09:26:00不追求成绩，一定可以啦，免惊
作者:
odim (自在 & 自由)
2014-11-14 09:49:00看起来就像要跑新竹超半马
作者:
zhmzhm (张小明)
2014-11-14 09:50:00一周跑三次，两次10K周末则LSD15~20，作完热身开跑以七到
作者:
odim (自在 & 自由)
2014-11-14 09:50:00明年进自行车道前有设关门时间
作者:
zhmzhm (张小明)
2014-11-14 09:53:00分速跑个1~2K让身体完全热开再以平常的速度跑，不会跑3K就觉得痛苦，LSD就全用七分速跑，持续四个月超半马无痛完赛
作者:
Aassas555 (aassas555)
2014-11-14 10:57:00