※ 引述《sindy1988 (小夏)》之铭言：
: 目前是个新手菜鸟 女生
: 10公里差不多跑60分钟...
: 因为速度一直无法进步了
: 有人推荐我练间歇
: 可是爬了很多间歇的文看得雾煞煞...
: 很多会用配速跑跟跑几秒来标示
: 可是我跑的时候根本不知道自己正在跑几分速啊...
: 身体的感觉只有分 快跑 慢跑 走路 这三种
: 目前别人建议的菜单是冲400走400 10次共8公里
: 这样OK吗?还是有其他建议呢
: 非常谢谢!!
刚开始想接触间歇的话
建议先不要量拉太大以免受伤
个人之前有一个练习方式可以参考看看
400操场(或是其他绕圈圈的场地都可以)
第一圈快跑100+慢跑300
第二圈快跑200+慢跑200
中间不计时
不计时主要是不要给自己时间压力
快跑能让自己赶到喘的程度即可
主要是让自己能先多适应心肺的转换
二圈一个循环跑个3趟或是5趟
练个几次后再开始用秒数跑400间歇或1000间歇也比较轻松