目前是个新手菜鸟 女生
10公里差不多跑60分钟...
因为速度一直无法进步了
有人推荐我练间歇
可是爬了很多间歇的文看得雾煞煞...
很多会用配速跑跟跑几秒来标示
可是我跑的时候根本不知道自己正在跑几分速啊...
身体的感觉只有分 快跑 慢跑 走路 这三种
目前别人建议的菜单是冲400走400 10次共8公里
这样OK吗?还是有其他建议呢
非常谢谢!!

Ok吧

如果没有事先计算及无计时的跑间歇, 根本是无意义依原PO目前多练temp, 突然有一天会发现..

或等20k可以跑进120分钟 再用力跑10k时 就会发现变快了

没一定的程度练间歇只会增加受伤的风险

建议先按照自己频率来练习，肌力不足时练间歇容易受伤

新手10K可以平均6分速 蛮厉害的阿

配速计算机网页：http://goo.gl/yQ6Swg 以1小时跑10k输入tempo run 6:02分/km， yasso 800 4:30秒/800m下面有英文说明，不清楚的话，就搜寻{节奏跑(tempo run),最大摄氧跑(vo2-max run)，亚索800(或间歇跑)}，以间歇跑来说，不同网页的建议练法(比如休息时间多久)会有些差异，初期不用太死板。间歇也可以跑400、800、1200……等看个人。配速计算机理论上是以5k或10k的最佳成绩下去算各种练法的合适配速。冲400走400也是可以，不过之后可以缩短走的距离(感觉走400会休息太久)，或起点附近走走即可!!

to 2楼 不会没有意义 没有计算 无记时 想冲快就快 想慢就慢 这个就是法特雷克新手10k60分还是女的 蛮难得的

新手10k60分还是女的 不可思议

6分速也可电不少男生了，我两年前第一次跑10K时花了62分

我第一次跑10k花了七十几分钟

6分速很快了吧

10K60分自称新手，不是太谦虚就是天生神力...

新手女生六分速@@

神力女超人 @@! \(^▽^)/

六分速,很强了说

10K 60分的女生 还是新手...妳太有潜力了 加油!!我是用跑步APP在告诉我目前速度多少 每一公里会提醒..

我10K要70分 囧

谢谢你们喔 我会加油练的～～间歇真的好累囧

新手女生 10K60分 天生神力

10k84分orz

我也是新手女生10K/70分 超向往可以有原PO的六分速啊!

太强……女新手就可以6分速……太佩服

几分速都不知道 ，怀疑距离10k是不是算错

几分速不知道所以真的是新手

现场看一下姿势什么的就知道是不是了不过除了间歇 妳可以跑山路间歇嘛...(挖鼻) 就好像喊着要靠跑步减肥的人一样不容易持续就是 尝鲜很好 确实热身就好