※ 引述《sindy1988 (小夏)》之铭言：
: 目前是个新手菜鸟 女生
: 10公里差不多跑60分钟...
: 因为速度一直无法进步了
: 有人推荐我练间歇
: 可是爬了很多间歇的文看得雾煞煞...
: 很多会用配速跑跟跑几秒来标示
: 可是我跑的时候根本不知道自己正在跑几分速啊...
: 身体的感觉只有分 快跑 慢跑 走路 这三种
: 目前别人建议的菜单是冲400走400 10次共8公里
: 这样OK吗?还是有其他建议呢
: 非常谢谢!!
如果不会算秒速，干脆别算。
每趟都认真跑，搭配自认足够的距离（时间）做缓和
一样有增进速度的效果。
另外也可以试试TIME TRIAL
把10K拆成5+5，每趟也是认真跑
中间休到不会喘为止（10分钟也ok）再跑第2趟
你会发现第2趟5K可能跑不完(?)
那也没关系，拆成3+2把它吃完
如果只是求进步这些方式就有效
除非你要达成某个时间再来探讨秒数