各位板友好
我有一些问题想讨论
1. 跑步里程数上升得有点慢，经过练习后，一样的速度心跳并没有降多少
2. 一样距离，步数减少了 ，但是关于高步频的概念不太懂
我练习之后，步频反而降低了，看过几本书写说要维持高步频?
3. 里程累积上不去，太过心急吗
目前已经练习两个半月左右
第一个月42K
第二个月45K
第三个月正在累积，预计要努力达成55K
不过平均心跳率没怎么下降，都还在最大心律75~79%左右
有时候会往上飙升到85%
有使用计步器来观察步数，目前跟七月初开始练习比起来
跑完3600M，平均步数少了200步左右(原本约5300左右，现在是5100步左右)
目前平日都是跑3600M，有时候比较不累会跑到4800M
但是超过4800M以上，隔天上班就会软脚，所以一直没往上增加
目前也有在考虑分开跑，早上跑一点，晚上跑一点来分摊
跟一些朋友讨论跟看讨论文，很多人的周跑量就是我的月跑量@@
所以不在同一个层次，有点难讨论
跑的速度，因为心跳一直降不下来，所以一直都很慢
大约跑完3600M约30分钟
经过快三个月的练习，跑步变成比较不畏惧的项目@@
体重算是一个瓶颈是吗?
因为会重训，但是没有去健身房，只在家用哑铃来练习
没有12RM，大部分都20RM左右，练胸背腿而已
偶尔玩TRX，但是都玩大腿项目比较多
平常生活是晚上约11点半睡觉，早上六点半起来
三餐正常，没吃宵夜，每天喝水都超过三千@@
偶尔跟朋友聚餐，早餐跟晚餐是自己煮
大约吃2000-2500大卡左右，都会微调看情况，聚餐则是随兴吃@@
我没有要减肥，虽然我也不瘦，最近去朋友家烤肉把他们的椅子坐垮了= =
木头椅子直接散开，无料体验大怒神@@
我觉得为了要完成赛事，累积的运动量会自然调整体态
想完成一次三铁226的赛事
参加过几次标铁跟半马，成绩没什么起眼至少有完成
超铁226也是志在完成@@，但是跑步一直没跨越
游泳跟自行车都没什么问题(我是说完成)，跑步真是罩门..
半马没有表现很好，虽然有完成但是成绩约在三小时二十分左右
也有想过一次跑远点，每周跑两三次就可以
但是我发现跑步可以把身体调顺一点，就算跑一点点也有效果
所以变成跑多次，但是一次跑不远的情形
因为还有在补习、上班，变成每天挤一小时左右运动
所以没有要循环练习的意思，变成只专注在跑步上..
为了讨论特地开电脑来PO文= = 平板不好PO文
这样也好，有时候真的累就会变成伸展而已
最近一次的活动是去玩独角仙慢跑，约一小时半跑完11.2K
不过是毫无压力的跑，也看到很多选手的身影，真好
现在到明年一月底都会是基础期，所以没有什么暴力菜单就是..
想问各位板友进步的时程大约是怎样
先感受到体能增进? 还是发现体重下降 体脂下降?
进步的速度约如何
感谢各位