大叔今年有幸考上国家考试,10/11~10/13要体能测验
之前也都有打球运动的习惯,但是不擅长跑步,自己用
NIKE app测量1600公尺要跑到9分多~离体测合格标准
8/14秒内差了很大一截,大叔只跑了7天,觉得很担心~~
朋友说跑一个星期就会有进步了,但我现在还是这样....
我在想是不是到400公尺的体育场跑比较准确?
我目前是在附近的小公园跑,跑之前都有拉筋热身,
今天跑约350公尺时大腿很紧绷,咬牙硬撑,中途
也因太喘停了约4次(约3~4秒/次)
请各位强者手下留情,不要砲轰我,请各位高手能否指点建议
让我能够跑进标准内,跪求各位指点~~拜托
谢谢各位的帮忙~
作者:
yttytt (时间从来只留恨，不留人)
2014-09-10 22:39:00又是“跪求文”…
作者:
KKKAO (台大生技KKK)
2014-09-10 23:24:00消防？
作者:
loveyeh (TKONE)
2014-09-10 23:51:00五分速耶，好高的难度
作者:
joseyen (人生转捩点)
2014-09-11 00:02:00我只想问为什么不考完就开始练 ? 非得一要周速成 = =
作者:
GEM0611 (>///<)
2014-09-11 00:33:00其实不难吧 只是要速成有点难╮(╯_╰)╭你只能每天都跑 让身体去习惯你要的速度跟距离 不过现阶段还是建议你拉长距离如果你是警特的话 建议至少三公里
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-09-11 08:25:00
感觉无解 一个星期要进步那么多有点难...阿不对还有一个月 距离拉长到4-5K跑两个星期看看(不求速度)再回来跑2K以内会感觉轻松很多
请问需要一天跑2次吗?还是一天一次就够了?谢谢以上大大的建议,我会先拉长距离不求速度跑~~感恩
作者: areco (有没有) 2014-09-11 08:52:00
每天跑3K,一周自测一次应该可以
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-09-11 09:06:00
复原能力够强您跑两次三次也OK啊~我的经验是3K可以18分内跑完 就绝对能够达到标准内..
作者:
Zangief ([阿睿])
2014-09-11 09:17:00先求有~ 再求好囉~
谢谢以上大大分享指点，大叔下午就开始增加距离某楼怎么不早点找人？大叔为了感谢实质建议分享心得的大大，会送出小小心意的P币了表心意，请别嫌少，谢谢
作者:
QUIBECK (☆荣舞衣子大好き☆)
2014-09-11 11:59:00仙豆
作者: peter531tw (abccer) 2014-09-11 21:52:00
请问是警察还是消防？？
作者:
apm50 (apm50)
2014-09-13 01:13:00其实你没跑过说不定还比较好，呵呵
作者:
timtim01 (我不是阿宅 是乡民)
2014-09-13 16:07:002K内 5分速还好吧 我也是从胖子到3分多速度的找人带你跑 去参加地方社团团练 你会发现大家都很猛
...................................