大叔今年有幸考上国家考试,10/11~10/13要体能测验
之前也都有打球运动的习惯,但是不擅长跑步,自己用
NIKE app测量1600公尺要跑到9分多~离体测合格标准
8/14秒内差了很大一截,大叔只跑了7天,觉得很担心~~
朋友说跑一个星期就会有进步了,但我现在还是这样....
我在想是不是到400公尺的体育场跑比较准确?
我目前是在附近的小公园跑,跑之前都有拉筋热身,
今天跑约350公尺时大腿很紧绷,咬牙硬撑,中途
也因太喘停了约4次(约3~4秒/次)
请各位强者手下留情,不要砲轰我,请各位高手能否指点建议
让我能够跑进标准内,跪求各位指点~~拜托
谢谢各位的帮忙~

又是“跪求文”…

消防？

五分速耶，好高的难度

我只想问为什么不考完就开始练 ? 非得一要周速成 = =

其实不难吧 只是要速成有点难╮(╯_╰)╭你只能每天都跑 让身体去习惯你要的速度跟距离 不过现阶段还是建议你拉长距离如果你是警特的话 建议至少三公里

因为写完觉得应该不会上，所以没练……

先适应跑步 在适应跑快 拉长距离吧

感觉无解 一个星期要进步那么多有点难...阿不对还有一个月 距离拉长到4-5K跑两个星期看看(不求速度)再回来跑2K以内会感觉轻松很多

请问需要一天跑2次吗?还是一天一次就够了?谢谢以上大大的建议,我会先拉长距离不求速度跑~~感恩

每天跑3K,一周自测一次应该可以

谢谢a大建议,请问一天跑一次就够了吗?

复原能力够强您跑两次三次也OK啊~我的经验是3K可以18分内跑完 就绝对能够达到标准内..

先求有~ 再求好囉~

谢谢以上大大分享指点，大叔下午就开始增加距离某楼怎么不早点找人？大叔为了感谢实质建议分享心得的大大，会送出小小心意的P币了表心意，请别嫌少，谢谢

仙豆

请问是警察还是消防？？

来不及的话你最后也只能靠意志力了

加油 间歇跑听说效果很棒!

其实你没跑过说不定还比较好，呵呵

2K内 5分速还好吧 我也是从胖子到3分多速度的找人带你跑 去参加地方社团团练 你会发现大家都很猛

apm50,我已经达成目标了，你等著被酸吧，呵呵

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哪里酸 肯定有什么误会