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【联合报╱记者杨欣洁／台北报导】
2014.08.24 03:36 am
台湾近年来疯路跑，去年全台路跑赛事就有三百场，一整年参与跑步活动估逾百万人次。
医师发现，民众因路跑而出现运动伤害比前几年增加了三成，建议民众每周跑步不要超过
六十五公里，且不要天天练跑，每周最好休息一两天。
林口长庚复健科主治医师林瀛洲表示，最近每当路跑活动结束后，门诊就出现膝盖、小腿
内侧或足部疼痛的患者，不少跑者甚至同时出现多种症状。究其原因，与参加路跑者缺乏
赛前训练、热身不足与未做好防护有关。
美国医学会期刊（ＪＡＭＡ）日前公布五大路跑常见运动伤害，包含骼胫束摩擦症候群（
俗称“跑者膝”）、髌骨疼痛症候群、胫前疼痛、阿基里斯腱炎及足底筋膜炎。
运动医学会理事、嘉义长庚医院复健科主治医师许宏志收治过一名廿多岁的女大生，因学
校体育课要求参加路跑，之后陆续参加多次路跑活动，日前在练跑后出现膝盖、腰、臀肌
肉疼痛就医，Ｘ光检查发现膝盖软骨并无严重磨损，经进一步检查，发现原来她有扁平足
，却又没选择适合的鞋子，缺乏肌力训练而受伤。
许宏志指出，扁平足会造成足底吸震能力较差，跑步时膝盖承受较大压力，以致在跑步后
出现疼痛，建议她使用治疗足底筋膜炎的中足减压垫，并选择适当的慢跑鞋，就能明显减
轻不适。
许宏志说，不少银发族在参加路跑后，最常见的问题多为膝盖疼痛及足底筋膜炎，前者与
膝关节退化有关，后者则与脚掌及脚跟的脂肪垫长年磨损有关。
同样的，阿基里斯腱炎常好发于穿不适当的鞋子跑步者，建议年长的跑者应选购适当的护
膝及慢跑鞋，以减少运动伤害。
至于经常发生在慢跑或长跑选手的“跑者膝”或髌骨症候群，林瀛洲表示，人体膝盖与大
腿有一条肌肉群名为“髂胫束”，在跑步时会不断摩擦，特别是在臀部及大腿外侧肌肉紧
绷时更严重，进而发炎，造成臀部、膝盖外侧疼痛，也就是所谓的“跑者膝”。
如果是膝盖内侧疼痛，就与髌骨症候群较有关系，主要是跑步时膝盖需频繁进行弯曲、伸
直的动作，一旦髌骨长时间摩擦，组织就易发炎，进而出现膝盖内侧疼痛。
林瀛洲说，髌骨症候群好发于女性，因为女性骨盆较男性大，先天易髌骨外翻，髌骨持续
磨损也增加退化性关节炎的风险。
至于胫前疼痛，许宏志说，胫前疼痛的症状为小腿内侧疼痛，主因为运动后腿部后肌肉群
疲劳，吸收地面产生冲击力的能力降低，并将压力转移至小腿附近的骨膜与骨头，造成过
度牵拉所引起的发炎。
医师提醒，路跑活动虽不限男女老幼，但切勿“不自量力”，千万不要贸然挑战自己的极
限；如果跑步后出现膝盖、肌肉酸痛，可先冰敷并搭配和缓操来缓和不适，若症状持续一
到两周，应尽速就医治疗。