韧带受伤要痊愈可能要休息更久时间，不然一直没好又就过量运动可能会造成再度伤害，
也有可能会一直发炎好不了。比赛就先不要想了吧，脚比较重要，等完全康复再参加比赛
。现阶段建议先从快走或缓和的肌力训练开始，切记只要脚开始痛就代表已经到达身体可
承受的极限，就必须马上停止训练，每次训练可抓身体可负荷量的80%，重点是不过量。
还有，运动前可先热敷，运动完一定要冰敷，同时边搭配复健科复健，我自己是一天训练
一天复健休息，等到脚能负荷目前强度时再慢慢加量。至于什么时候脚才会好? 我认为是
训练量回复到先前的强度且跑完后无疼痛情况产生，这时就代表已经好的差不多，此时考
虑参加比赛会比较恰当，也比较保险。
以上为个人经验。
※ 引述《meerkatani (米凯)》之铭言：
: 我是跑步新手,从大概两个月前开始练跑
: 大概一个月前跑步的时候就觉得膝盖怪怪的
: 终于两个星期前到走路都会痛的地步
: 痛的位置大概在膝盖内前侧
: 有时候弯膝盖再直起来的时候会发出很大的一声啪
: 可是我真的没有跑很多T_T
: 大概是每天3~5km, 在跑步机上跑而已
: 之后去看了医生
: 医生说大概是膝盖内侧的韧带发炎
: 要我每天冰敷，戴加压的绑带,然后休息两个星期
: 之后一直到两个多礼拜后的今天才又开始跑
: 我大概跑12min/mi的速度
: 每五分钟左右停下来走一分钟
: （Galloway说这样比较不容易受伤？）
: 但是跑到15分钟左右膝盖在踩下去的时候又开始隐隐作痛T_T
: 有没有板上的大大有过相同的症状知道该怎么办？
: 还是休息两个礼拜还是不够？
: 戴膝套会好一点吗？
: 我十月报了10K的比赛啊T______T