最近才刚开始跑
不过小弟几乎跑那种200公尺一圈的PU操场
跑没三圈就快挂了
走走停停的硬是跑到两公里
觉得自己超弱阿.....
好希望快点跟上朋友的脚步
随便跑都能10KM以上T.T
路过，这时只能淡淡的跟你讲：呷紧弄破碗…XD 加油~
作者: joyjojo94 (阿肥．熊) 2014-08-24 06:30:00
急不得+1，加油。
作者: quizzer 2014-08-24 07:19:00
你知道要达到随便跑就10km背后练习累积的里程数吗?
作者:
hsieh630 (暱称不重要)
2014-08-24 08:11:00楼上 请问要累积多少里程才能有这样成就呢?
作者: quizzer 2014-08-24 08:20:00
以我自己为例 是花了一年半的累积2000多公里 才能每次练跑距离达到10k以上
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-08-24 09:07:00推呷紧弄破碗XD 这种事情急不得囉 不要受伤就好 加油
作者: achilles0419 (Achilles) 2014-08-24 09:17:00
跟五洲制药一样，先讲究不伤身体，再讲究训练效果
作者:
Eowyn (伊æ玟)
2014-08-24 09:20:00慢慢跑比较快
作者:
zoin (zoin)
2014-08-24 09:26:00没运动习惯都会这样...循序渐进吧 加油
循序渐进+1 随便跑都能10KM以上 需要的不是奇蹟 是累积
作者: capirex (′・ω・`) 2014-08-24 14:24:00
配合呼吸跑 觉得喘就在放慢
作者:
junkuo (唉)
2014-08-24 14:38:00小弟我第一次出门跑步时 4K花了1小时15分 XD 根本用走的还比较快....可是现在累积了一年半的跑步里程和经验每次出门都跑个10K才会有跑到步的感觉不要心急 多跑 多累积 等到心肺和肌耐力都OK就可以了
作者:
nikee (芳菲)
2014-08-24 14:42:00我七月初开始跑，跑不到五分钟，几乎都在走，现在可以持续约20分钟，从不到800公尺进步到可跑2-3K，跑步不能急的
我第一次跑 感觉气喘乳牛快死掉才停才下来 回家用google重复量了好几次 我才相信自己才跑了800公尺...
作者:
wzch (杀很小)
2014-08-24 17:14:00有效文章》1 篇
作者:
micco (花哈哈)
2014-08-24 20:55:00你现在的进步幅度应该很大吧~
不急,我一开始也只能跑3~400公尺,然后慢慢的加上去,加油
作者: jack0117 2014-08-24 21:56:00
建议可以先从快走开始，建立起基本的下肢肌力，再慢跑
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-08-24 23:27:00之前跑个5KM就觉得运动到了,跑7KM就觉得完成了不得了的成就现在没10Km...没这回事
作者: RushBoy (真简单) 2014-08-25 00:11:00
新手进步空间很大 我6~7年没路跑 7月初才开始跑一些跑步的技巧 训练学一学 3K>6K>10K到现在快2个月 训练跑2次的10K 1小内跑完
作者:
pinkkky (人妻妈咪-洪小兔)
2014-08-25 09:09:00平常在家多练习肌力跑步进步很快的
跑长的不建议跑两百 动作会跑掉 脚也容易出问题跑马路或找个四百操场吧
作者:
mina213 (蜜娜)
2014-08-30 15:38:00先求跑得稳呼吸也稳的状况下循序渐近，先求能跑到5k再7k最后10k，然后做点重训增加肌耐力