: 1.性别/年龄/身高/体重，有平常休息时心跳更好，还有腰围(用来粗估体脂肪)
　　女／30／162／64　　　腰围约28
心跳不知道耶...
请问心跳是代表健康的程度吗？
: 2.你练跑多久了练到3000公尺19分的程度，哪天要测验？
三个礼拜
九月中旬要测
: 3.你平常跑到最后是觉得喘不过气无法继续加速(须加强心肺、练间歇)
: 还是觉得腿酸或无力抬不起来无法继续加速？(须加强肌力、练深蹲/跨步/马克操等)
喘不过气　无法继续加速
: 4.之前的运动习惯？跑3000公尺/19分是自己的几分力？大概多久可以恢复？
以前只喜欢骑脚踏车／使尽全力／应该三天吧
谢谢指教！

隔日练一次间歇100M*4趟，每天全力跑一次3000M，考前两天休息完全不要练应该是可以进17分钟内如果这样菜单吃完觉得体力状态可以的话，想更加强心肺能力，可以跑完3000M后，来个Burpee Jump 30秒*4趟，每趟中间休10秒

这个菜单她绝对吃不下 很快就受伤了

我真的觉得与其担心，不如每天去跑3K19分...久了17分算什么! 轻松达成

得靠来多练习才能够有提升的效果，我也觉得这菜单她吃不下

我个人认为只要现在开始天天跑3K 绝对可以17分内

那菜单真的满硬的

我错了……那每天LSD一次5公里就好了

你在那里跑啊 我去带你练好了 大概2周就能进17分了

天天跑就可以了～

不要跑到喘不过气。然后距离拉到5000，之后再回来冲3000

3K要跑19分的话 每天跑3K就很辛苦了吧

说句不中听的 体重太重 心肺很难短期有提升3000不需要什么间歇或耐力训练 就天天跑 用跑到喘死的方式提升心肺 胜下就看你的能力能进步到哪了只有三周也不用练什么LSD了 天天就是3000尽力冲就对了但如果想恒久跑下去 先减重吧

测验当天一定要带健保卡

原po还是没说要跑进17分是为了什么

为了真理、为了爱吧！

感谢楼上前辈指点 ^^

3K19分...每天跑吧XD 19分连新训都过不了

九月就要测来不急了，肌肉群都还没建立会受伤考前打个是肾上线素XD

打肾上腺素应该会心跳受不了挂更快...

吃类固醇还不错~ ^^