各位专业的跑友大家好
我想请教 如果3000公尺跑步 我目前的程度是大约19分
要在一个月内 进步到17分钟内跑完
请问该怎么练？
（因为我是女生 所以可能更困难>"<）
感谢赐教！！
作者:
pm2001 (做个盾牌眼球兵吧)
2014-08-17 11:49:00跑不进17分就洞八 这样就会进步了
作者:
QUIBECK (☆荣舞衣子大好き☆)
2014-08-17 11:53:00最近有什么考试(茶)
作者:
Tnelis (鑫哥)
2014-08-17 11:53:00间歇多跑几次就有了吧
作者:
QUIBECK (☆荣舞衣子大好き☆)
2014-08-17 11:54:00版规要不要规定 有自介或发过几个字的文章才能问? XDD三不五时就有这种文章 先去时空屋锻炼吧
作者:
UNG1 (多要求自己一点)
2014-08-17 11:55:00肌力够就练间歇或门槛~不够的话还是先把肌力练起来别受伤
作者:
sim34 (可可)
2014-08-17 11:56:00推 楼上
作者:
applebird (XX星海蔡依林XX)
2014-08-17 11:58:00跟着人跑就好 不可能只有你一个人在跑吧
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-08-17 12:03:00你搜寻"3000"也有之前有一个人有类似的发问
作者:
junkuo (唉)
2014-08-17 12:12:00你就礼拜一到礼拜四都去练 然后没有跑进17分就礼拜五晚上把自己关在家里不准出门 礼拜六早上八点后才能出去玩~~
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-08-17 12:14:00我3000公尺还有间歇跑最好真的是当兵的时候，没灌水可以13分人身自由真的可激发一个人的潜能...我当兵时去跑马成绩接近PB现在3000全力跑可能连15分钟都没办法
作者:
joseyen (人生转捩点)
2014-08-17 12:17:00明年再来就会进步了
作者:
junkuo (唉)
2014-08-17 12:17:00我当兵的时候3000最好只能跑到17分 XD 现在可以跑到13分以前单位没有真的会洞八..XD 所以都不会进步现在自己爱跑爱练就比较能跑...
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-08-17 12:19:00我以前在实战单位，成绩好晚上自由活动，没达到晚上继续练
作者:
yttytt (时间从来只留恨，不留人)
2014-08-17 12:35:00每次看到3000公尺要跑进多少分钟的文章，就知道这些人都是只想要速成，唉～看到文章打“跪求”，似乎让人更不想帮忙
如果真的只是只跑3K,不是长跑配数。那这样要进17其实很简单,就妳平时19分左右的配数,硬撑速度加快,撑完3K,保证17以内
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-08-17 12:56:00有可能他的3000公尺19分钟已经是硬撑的成绩了...
但这对要长期跑步和练习跑长跑的,完全没有进步的帮助。反而对长跑配速是一种反效果上面的,配速的”数”打错
会来问17的,大概是近期有准备的压力,所以会建议硬撑,最主要是我知道近期跑步对妳来讲是为准备而准备,不是真正的兴趣，所以心想,只要我硬撑完这3k,对我往后的人生有帮助,拿出吃奶的力气也要硬撑硬加速
作者:
soulism (soulism)
2014-08-17 13:06:00一个月上半个月跑多20%的量,下半个月减20%量.test时,硬撑一下应该可以进17分.
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-08-17 15:21:00
距离拉长到6K练到同样速度 再回来跑3K绝对跑得进去
作者: capirex (′・ω・`) 2014-08-17 15:43:00
你这个月每天都跑就会进步了
作者: phi0918 2014-08-17 16:43:00
我当兵的单位根本没时间练跑还不是多数人都可以称进去15分钟...
作者: phosgrapho 2014-08-17 19:49:00
当兵的跑步距离都在灌水啦 别作梦了一个月就天天练呀 没什么要注意的 19进步到17很容易
作者:
ImAmo (fighting)
2014-08-17 21:19:00不难吧，我是女生可以冲进14分钟内诶。
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2014-08-17 23:45:00多跑 距离拉长 心肺有点基础在来硬撑
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )
2014-08-18 00:58:00嘘(手动) 练跑没有短期撇步,只有用对方法勤练,别受伤.
作者:
wcptt (龙魂)
2014-08-18 10:29:00找一个17分的人带着妳跑 早晚一次 应该可以
天天跑就可以跑进17分内了 当初从完全没再跑步因为天天跑 到了当兵的时候跑学校的操场8圈大概跑16分半吧 操场1圈400M
当兵跑过11分初 N年没运动了 这周开始跑约16.17分左右@@
作者:
zeke0825 (解东坡肉还须系东坡肉人)
2014-08-23 10:17:00当兵的时候跑过12分半~真怀念当时的速度~减重+间歇跑练习~应该就可达成了~再配速一下6+6+5=17
作者:
gcshin (Anubis)
2014-08-26 16:22:00登出ptt，穿上跑鞋去操场
作者:
wscjoe (...)
2014-08-27 11:33:00以前几乎没在运动 当兵跟着部队强迫一起跑14分钟内 冏差点就吐了 当完兵就对跑步有点兴趣 休假都会去跑 @@