※ 引述《LastLife (单恋)》之铭言：
: 各位专业的跑友大家好
: 我想请教 如果3000公尺跑步 我目前的程度是大约19分
: 要在一个月内 进步到17分钟内跑完
: 请问该怎么练？
: （因为我是女生 所以可能更困难>"<）
: 感谢赐教！！
您大概是要准备国家考试的体能测验，
要大家帮你定菜单要先有几件事情要先让大家知道
1.性别/年龄/身高/体重，有平常休息时心跳更好，还有腰围(用来粗估体脂肪)
2.你练跑多久了练到3000公尺19分的程度，哪天要测验？
3.你平常跑到最后是觉得喘不过气无法继续加速(须加强心肺、练间歇)
还是觉得腿酸或无力抬不起来无法继续加速？(须加强肌力、练深蹲/跨步/马克操等)
4.之前的运动习惯？跑3000公尺/19分是自己的几分力？大概多久可以恢复？
因为不知道你的状态，大家帮你乱定菜单，若你硬吃菜单有很高风险会受伤
附注：之前您在另一个板上问的问题，没有药物可以让你从19分进步到17分的