※ 引述《nikeangier (小英)》之铭言：
: 小弟自从七月金门自行车环岛，旅行回来台湾后，就迷上了流汗畅快的运动
: 很幸运的搬回来宜兰住之后，就碰上了2014礁溪陵园樱花温泉路跑举办这个活动
: ，最后也很幸运的报名上了半马23公里。
: 于是小弟最近都在勤练慢跑，还有吸收各大运动网站跑友参加路跑的心得。我的训练方式
: 是连续两公里持续跑，中间不停留，均速是八左右，时间约七分钟左右，这是我昨天测
: 得的数值。
: 我是先这样练，随着慢跑时间增加，再增加连续跑的公里数，以及中间不停留，最后
: 想要训练到十公里，再一小时之内完成，中间不停留的目标。
: 各位跑友，小弟这样的训练方式，是我自已得出来的想法，是否有要加强的地方?
起步点和设定的目标大致OK..2K跑7分的话可以先尝试看看把速度放慢,先找到
可以很舒服跑完5公里的速度.然后就用那个速度练.等到可以用那个速度边跑
边聊天跑完5公里.就可以从6公里..7公里慢慢加码上去.不要一次加太多
可能会受伤的.能边跑边聊天跑完5公里的话也可以尝试看看跑10公里作LSD
训练.LSD不用要求速度,重点在能跑多远,初心者LSD可以先试看看一个半小时跑10K.
LSD重点其实也就是轻松跑长距离的能力,这算是所有练长跑的基本课表.(一周一次)
话说回来..2公里7分,阁下骨骼精奇,乃练武奇才..说笑了,用这个速度跑
应该是很拼命了.要不要先把速度放慢,找到可以舒服跑完5公里的速度开始?
: 还有想请问，不管是全马42公里、半马23公里，它们都有折返点拿信物规定，这个意思
: 是不是拿信物之后，再往回来的路跑回去?还是拿信物之后，再往下一个地方跑?
: 信物是旗子?信封?信物在路跑的过程中，应该放在那个部位?
信物通常是手环,而拿了信物以后怎么跑,通常比赛单位都会说明的
: 半马是23公里，是指从起点到终点23公里，可是因为要再从终点跑回起点，就是46公里
: 了，是这样推算吗?还是说跑到一半是11.5公里，再跑回去终点是11.5公里，加起来就是
: 23公里。
半马21公里,起点到终点的距离.通常都是过折返点回头,也有可能是绕一大圈.
http://ppt.cc/88dQ 贡寮马,半马算是绕圈的.
http://sport.promos.com.tw/tucheng20140517/race_path.php
金城桐花杯.过折返点回头,高度很精美(抖)
: 最后，小弟分享一下，最近买的运动物品，抱歉还没有拿到货，故没有照片。
: 分别是NATHAN出的水壶腰包，水壶可装650ML，还可以放一支手机，健保卡。
: 还有ＬＰ护膝。
: 最后祝各位跑友，突破自已、勇猛前进。
也祝大大训练和比赛一路平安无受伤..(不受伤最重要)