小弟自从七月金门自行车环岛，旅行回来台湾后，就迷上了流汗畅快的运动
很幸运的搬回来宜兰住之后，就碰上了2014礁溪陵园樱花温泉路跑举办这个活动
，最后也很幸运的报名上了半马23公里。
于是小弟最近都在勤练慢跑，还有吸收各大运动网站跑友参加路跑的心得。我的训练方式
是连续两公里持续跑，中间不停留，均速是八左右，时间约七分钟左右，这是我昨天测
得的数值。
我是先这样练，随着慢跑时间增加，再增加连续跑的公里数，以及中间不停留，最后
想要训练到十公里，再一小时之内完成，中间不停留的目标。
各位跑友，小弟这样的训练方式，是我自已得出来的想法，是否有要加强的地方?
还有想请问，不管是全马42公里、半马23公里，它们都有折返点拿信物规定，这个意思
是不是拿信物之后，再往回来的路跑回去?还是拿信物之后，再往下一个地方跑?
信物是旗子?信封?信物在路跑的过程中，应该放在那个部位?
半马是23公里，是指从起点到终点23公里，可是因为要再从终点跑回起点，就是46公里
了，是这样推算吗?还是说跑到一半是11.5公里，再跑回去终点是11.5公里，加起来就是
23公里。
最后，小弟分享一下，最近买的运动物品，抱歉还没有拿到货，故没有照片。
分别是NATHAN出的水壶腰包，水壶可装650ML，还可以放一支手机，健保卡。
还有ＬＰ护膝。
最后祝各位跑友，突破自已、勇猛前进。