大概跑了两个礼拜
不是跑一休一就是跑一休二
从一开始2.67公里21分钟，到现在放慢速度拉长距离5公里最佳成绩41：56
我知道这样很烂，但是至少愿意出门运动了
切入重点！
我一直不知道要怎么挑选一双不伤膝盖的好鞋子
就先穿flyknit、Roushe run 来跑
但是flyknit 太贵了舍不得拿来跑就以Roushe run为主
今天跑多一点跑快一点就发现膝盖好痛，让我要下定决心买一双适合自己的鞋子了
预算最高大概2500
不知道美津浓跟亚瑟士有哪几款推荐的？
我有在等美津浓7/24在台中免费脚形测量，不知道有没有人测过？
手机排版，如果看的不舒服，请包涵
最后，谢谢大家分享，一起加油哦^^
试着不要用跨大步伐来加速,改用加快步伐的频率分心听一下自己的脚步声是不是很沉重
姿势很重要 鞋子只是辅助 想光靠鞋子保护膝盖...很难很难
同问，姿势大略改正后慢跑膝盖不痛，可是脚根以上小腿以下痛，爬文说可能会成足底筋膜炎，明天高雄梦时代有测量换鞋会改善吗??
作者:
fenriy (KEK)
2014-07-18 22:50:001肌耐力很重要 鞋子只是辅助 想光靠鞋子保护膝盖…很难很难
现在就穿美津浓的，但型号不知道，店员推荐的我也是新手，速度跟原PO差不多，但我胖= =，刚开始跑很累很惨很喘，每次都觉得自己拖着双脚在跑= =，目前一个月了我大腿开始有力了，所以跑步开始能抬起大腿迈步XD，虽然速度还是差不多，可是感觉抬腿正确了，膝盖不痛了，同时可以一直慢跑公园3圈不停，很想多跑一圈，但又怕隔天下床会痛，所以就逼自己停下来。不知道换鞋有用吗??还是姿势有问题?
作者:
fenriy (KEK)
2014-07-18 23:01:00楼上跑完有在收操吗?感觉是阿基里斯腱太紧绷…
就在公园拉拉筋，回家睡前用滚筒><还有伸展带对了 还有把小腿弯到大腿旁的拉大腿筋，小时候练运动时会这么做，拉完很舒服。
作者:
fenriy (KEK)
2014-07-18 23:21:00上网google拉小腿的方法吧，也可以在脚掌垫卷起来的报纸然后贴墙站
作者:
timj23 (活力)
2014-07-18 23:31:00初学者还是很推rider17 但还是要试穿看看。有些人天生穿美津浓会无法适应。
我刚开始跑的时候脚步声很大，朋友说我是用脚尖，他有指导我要用脚跟着地，刚开始调整姿势时，会觉得大腿很酸，声音有越来越小，但是姿势还是无法完全纠正，我朋友指导的姿势是正确的吗？
脚步声很大应该不会是脚尖啊应该是要脚掌着地 脚尖朝前 枢干打直往前推
谢谢大家的分享与指导，我再试着调整看看还有一个问题，网络上资讯五花八门，不知道是否有一份正跑步跟热身收操的资料，我很谢谢大家回答我问题，但是回答都不尽相同，让我好困惑
报身收操资料妳多看后就大概可以规纳出一套了 大同小异啦热
作者: tin1 (tin1) 2014-07-19 13:27:00
这样算很慢吗？我跑了三个月平均大概也都是这样8分速甚至更慢我不求快只求跑的舒服跟养成运动习惯，这样可以吗？
作者: B4after 2014-07-19 14:06:00
慢慢跑，先有基础肌力在求距离，速度不拘
作者: qaz0314 (咩妹) 2014-07-19 14:52:00
平常如没运动 两星期就跑5公里 不受伤也难
作者: briantony (大头) 2014-07-19 23:42:00
怕磨膝盖的话，就去练腿的重训吧!
作者:
wyyoung (新的开始)
2014-07-20 21:39:00步频拉大，速度就会上去了，跨大步，用跳的跑，比较容易受伤