去年一月初胫前肌受伤，全休一个礼拜，第二个礼拜以每次5K左右的里程慢慢跑
第三个礼拜开始恢复少量练习，第四个礼拜就是高雄马，当天30K后炸裂变步兵。
停跑两周以上肌力耐力一定会退步，个人经验是至少要相同时间的训练才能恢复
也就是说，停两周就至少要两周以上的练习才能回到受伤前的水准。
幸好现在是夏天，没有什么进度压力，所以想做什么运动都行，只要伤患处不痛就好。
个人这一个月来也受足底筋膜炎的困扰中，不论跑速多慢，只要一跑就会发作
所以暂停跑步，夏天就改以游泳自行车和羽球这些不会让脚底痛的运动代替
目标赛事是明年初，那马拉松的练习就等八月中，甚至是九月后再说吧，
我们不是奥运选手，实在没必要选在33度的夏天冲成绩，事倍功半呀。
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另外想和各位分享的是
这次受伤的时间点很怪，因众多因素，个人从四月开始，每天的练习时间并不多
量就是逐月下滑，这几个月都不到200K，五六月甚至只有160K，这么少的量却受伤，
让人百思不得其解。
再一番思索与和物理治疗师充分讨论后，推测应该是收操与平常按摩放松不够的缘故。
虽然量不多，但是强度不低（扣除轻松跑与北港马，四五月练习均速pace3:35）
这种距离跑完的疲累和一般10~16K的tempo run的疲累不同，感觉只要休息一下就没事
跑后维持一般的伸展，回家也是冰敷与滚筒伺候。
但状况却似乎没有恢复，疲累的程度与日俱增。
六月初身体就已发出疲惫的讯号，但我却以为那只是天气热的因素，不以为意，
终于在六月中的某天，右脚底发作了，接着就是所有同病相怜的跑友都体会过的经历。
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受伤后，请物理治疗师与其他盲人按摩师傅花了不少时间，好好的把右脚按摩一次，
某些肌肉纠结之僵硬超乎想像，按下去是痛不欲生，但放松肌肉的效果超好。
冰冻三尺非一日之寒，长期高强度累积的疲劳不是一两次按摩就可以化解的，
而滚筒只能当平时保养，碰到强度练习后的肌肉僵硬就真的不够力，远不如专业人员；
而一般跑友家里大概也不会摆一台电疗机和超音波治疗机器，所以建议各位跑友，
除了平常自己能做的伸展冰敷按摩之外，只要感到身体不对劲，就去找专业人员吧
物理治疗系读四年，加上长期接触伤患的经历所得，绝对比自己闷著头按摩伸展要有效
该花的钱，该让身体恢复的工夫都不要省，
预防远胜于治疗，休息真的是为了跑更多的步呀。