跑龄一年，目前成绩大约是半马1hr55min上下，跑过数场差不多都这个成绩
正在准备初马，平常会练短距离的5K(配速约4分50秒)、中距离的10K(配速约5分10秒)
一到两个礼拜跑一次LSD约20K以上(配速约6分可以很轻松跑完)
月跑量大约150K~180K
不过最近认真治疗困扰了一阵子的跟腱炎
医生是建议可以继续跑(医生本身有玩三铁)
当然能休息最好，但是他很能体会爱跑的人叫他不要动是很难的
所以如果坚持要继续跑的话，强度至少要减弱到目前练习的一半左右
我是有打算休息暂时不跑，复健两次物理治疗循环以后再复跑
我想请问的是，养伤期间，有什么替代运动可以做，可以尽量维持住好不容易
练起来的体能和速度吗？
平常有在做一些基本的徒手肌力训练
也有在骑自行车，不过只是骑通勤，没有很认真在练习

我之前是都跑去游泳啦 反正最近天气热很适合阿XD

骑车用轻齿比 高回转速骑 心肺应该不会降太多 但速度之后一定会下降 因为身体会忘记原本跑姿

之前的经验就是 除非受伤到被打石膏否则绝对克制不住... 石膏就没辙了 XDDDD

这个时候就要研究石膏的drop跟抓地力

等好了再做正规训练 跑步一辈子的事 不要逞一时之快就算休息到荒废 也是练得回来 甚至会更进步身体健康最重要

应该是还可以练练核心游游泳啦 看你受伤的部位

自行车骑快速长程对速耐力应该也有帮助至于徒手肌力也可做高强度间歇 泡水游泳是最凉了

超难,我年初受伤现在也比受伤前退很多休养半年多,原本可5:30跑40,现在5:00跑10就会感觉疲劳