楼主:
ocean06 (0725)
2014-06-14 02:49:21各位前辈们好
小弟是路跑超新手
今年四月开始第一次路跑
但惰性使然加上下雨(借口……)
所以前两个月只有各跑一次
大约1.1km的距离
这个月已经可以勉强跑完两公里多的距离了
1.1km大概跑9分钟多
最快是8分钟多
我跑的距离大概是一圈快1.1km
(绕着家里附近的住宅区跑)
第一圈还可以轻松跑完
第二圈跑到大概300多m的时候
小腿肌肉很没力很酸
步伐已经像是拖着走的感觉
想要继续跑第三圈却已经无力了
更别说第四圈第五圈了@@
可是我不会觉得喘什么的！
版上有人说跑3km 4km就感觉心情浮躁
可是我跑到差不多2km
就觉得手麻 很烦躁
平时有做棒式、深蹲和伏地挺身
我不太知道我的跑姿是否正确
不过我跑的时候上半身是挺直的
没力的时候上半身会有点往前顷+驼背
想请问各位前辈
我这样是哪里出了问题？
是不是可能肌耐力不足呢？
我想我需要改进的地方应该很多
还希望各位前辈能指点一下小弟~~~
谢谢各位前辈耐心的看完~~~
作者:
win1 (缓)
2014-06-14 04:02:00因为你是新手 一开始跑 我想都会如此 太久没运动关系当然不足阿 跑几次而已 就在放慢点 欢乐点跑即可一周给他跑各四次 欢乐跑 一个月就会感觉不一样了放轻松打直 身体微前倾跑 大腿使力拉小腿起来跑 冥想针对局部位不舒服放松天气也有差拉 会浮躁难免 有时太阳太大去跑时 都感觉吸到地面热气 后面就等太阳下山再跑就oK了
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-14 07:40:00你做棒式、深蹲、伏地挺身又没练到小腿，没力很正常吧
你可以作狗式正确名称好像是叫犬式 会拉到放松小腿肌肉
作者:
comit (等待)
2014-06-14 15:02:00平时有做棒式、深蹲和伏地挺身 ==>这个持续多久了?
体力跟你差不多 开始酸的时候我就会进入涅槃境界放空 可以再跑一段也可以跟自己内心对话 一直想事情就不太会累了
作者:
ss2258 (小呱)
2014-06-14 19:55:00我之前也跑到小腿很酸,朋友是说暖身不够!你可以试试暖身久一点,然后跑步设目的地,有目的地比较有前进动力!
作者:
micco (花哈哈)
2014-06-14 23:44:00先从常常出来跑开始吧~其他的先不用想太多~
我也觉得是暖身不足 之前也有这问题 但是暖身时间拉长后就不会了
作者:
win1 (缓)
2014-06-15 07:23:00欢乐跑就是 用最轻松的速度跑 可以达到目标就好 时间不用在意下雨就在家重训 或去游泳 有运动有差
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-06-17 00:12:00
借问一下 BMI约30要跑大概多少比较不会运动伤害啊
作者:
win1 (缓)
2014-06-17 01:38:00八分以上1KM 比健走快一点点 但不建议你慢跑太远 伤膝盖重点我不知道你早期有无接触运动等本身状况 ><跑个意思一下 我觉得还好 BMI过高 2KM 用16分钟上下TRY如果时间内那就无需提高速度 超过就用你的为主即可