========== 故事缘由请看我的原标题上几篇，这边不赘述 ===========
谢谢板上好多人好热心的回复，
真是不知道怎么感谢才好，
没时间去一一回信给各位感谢，
只好谢天了。
(PS: 还有人私信问我是不是警察，
我郑重说: 我不是警察喔)
听从大多数板上高手的建议，
开始了慢慢跑练习，昨天是慢慢跑第二天，
因为昨天太晚了，就没时间上来贴文并问问题...
昨天终于没有下雨了，总算不用淋雨跑...真开心，
月亮也很亮，还看得到星星...
一开始一样不知道做什么热身好，
就做 深蹲、单脚深蹲
还有运动笔记 郭老师的 马克操 (是这个吗?)
可是我觉得 马克操好像只有走来走去，
感觉太轻松，会有效果吗?
深蹲好像可以加强股四头肌、膝盖关节附近肌肉，
单脚深蹲是对 臀部 (以上有错请纠正)
不过我做完，都还没跑，
就觉得这个训练有强度勒...有酸感出现...
接下来，一样没有间断地跑完 3000公尺耶...
可是当然还是不及格啦 XD
瞄了一下手表，跟前天一样，
大约 20分钟~21分钟吧...这样不及格呀 XD
接下来继续撑下去用余力继续跑到整数 4000公尺.
不过因为比较累所以速度较慢，
最后的距离，听板上的建议说速度加快一下看看，
所以我选最后 200公尺，
我还可以加速冲刺，是真的冲刺喔，
就是冲百米那种跨大步，脚步很快，冲百米那种...
缓和一样不知道做什么好，
就走一圈，然后蹲著拉长腿算伸展吧...
想请教各位:
1. 前面热身可以做深蹲或较强的热身吗?
还是 做马克操就好? 感觉很温和 :P
2. iphone 手机防水臂套，
是要去哪边买? 手机店还是运动用品店? (我住台北)
我知道网络商店上可能会有，
但是想实际戴戴看才知道合不合适呀?
板上高手会知道有那间店呢? 跪求感恩!
(对了，预算限制不大，有名的牌子也可以，
别太夸张到万元就好，
对了，要防雨防水喔)
3. 如果真的戴 iphone 在手臂上，
大家会不会觉得增加太大负担? 手臂会变酸?
另外好用的 APP 请推荐是?
因为好像有些 APP 不准?
哪一个最准确呢?
4. 鞋子就暂时用很久以前的 New Balance 825 撑著用，
等月底足测完再来请教各位...
5. 后来白天我感觉到 膝盖前面 股四头肌酸酸的，
是还可以走路啦，但是酸很明显，
这是正常的吗?
小腿酸不太明显。
但是还好膝盖不会痛，
脚踝偶尔酸疼 (很久以前右脚踝扭伤过)
================= 心得 ======================
其实还是会有出现喘的时候，上气不接下去，
但是照各位说的放慢一点，
然后就会好一点，就能慢慢的缓慢跑下去。
不过最后接近3000之前，
竟然会出现肚子痛(像是内脏痛)的感觉，
以前硬撑3000最后都会出现这样的情形。
昨天照各位说的放慢一点，就又好一点，
然后就渐渐没有了...好险
可是这样的速度...欢乐跑...
即使天天练...
真的怀疑最后会及格吗?
还有...看着一圈肚子，
好像没什么消下去的感觉耶...
望向远方的灯火...
心中还是有未知呀...
待会又要去跑了，
一样...风雨无阻...
======= 跑完回来了 ===========
不知道为什么，感觉比前两天还要艰难痛苦...
可能今天虽然没下雨 (但跑道上一样有积水)
但是感觉比较闷热 没什么风
跑到快 3000 一样出现 内脏痛的情形 一直有
但是...只好稍微减慢一点 撑下去
跑完 3000 后，继续撑下去想跑完 4000
想到每一步都是赚到的，虽然很不想跑下去...
不过最后 200公尺 我一样可以用冲百米的速度冲完
真的是跨大步飞奔的速度喔...
结果看表， 3000公尺是 20分钟耶，
比之前快半分钟吧...哈哈...但还是不及格 >_<
而且今天跑得比较痛苦 >_<
希望大家再给我的问题一些建议啦 ! 感恩!!!