发这篇文是想请教各位版友复健的情况
今年3月中不慎在工作时拉伤右膝
一开始看的医生说是肌腱炎，但后来换另一位医生说是韧带拉伤(?)
中间虽然偷偷瞒着医生跑了三场半马，所幸伤势没加重
总之，经过一段时间的电疗后，目前开始慢慢复跑
但目前以6分速跑7K后，右膝仍然会有点无力感和卡卡的感觉
说不上是痛，但就是会觉得怪怪的，不过停下来散步10~20公尺后，异状感就消失了
请问这在复健过程中是正常的吗？
原本固定每周会练两次10K(4分速)加一次30K的LSD(5分速)
现在却连维持5分速跑10K都很困难
希望大家能够分享一下经验，帮助我早日康复，谢谢~

肌腱炎好像很难短时间恢复到完全健康状态我半年前膝盖内侧肌腱炎，到现在还是觉得那边怪怪的

我觉得健康至上 休到全好再继续

你要复健不是靠跑步，而是靠重量训练来强化膝盖周围的肌肉

为什么要宁愿问网友意见 也不听医师的建议

有些医生真的很两光

不管症断出什么, 一样是开止痛消炎药, 复健是电疗热疗

我只知道 贪小便宜会损失更多 ！

可以复跑也是医生说的,也是有作肌力训练,但在家作的强度有限

弄条弹力绳或自行车内胎~固定一端就做到QQ了~

跑步前可以先热敷，试着跑慢一点，量少一点，膝盖好一点后再慢慢加量，还有跑完记得冰敷，也要定期去复健。也可以搭配按摩油和中药的消炎药膏，我觉得都有帮助。

推4F，建议先锻炼肌肉，才能减轻膝盖的负荷