※ 引述《wtcn (wtcn)》之铭言：
: 小弟路跑资历约三年 由于去年底参加第一场路跑赛事
: 2013台北富邦马拉松的半马 当时是冬季 跑起来也还好
: 规律的月跑量约150~200K 每天约跑5~8KM不等 倒也觉得还好
: 在体力流失跟排汗上都还不会太夸张
: 今年开始挑战全马赛事 于是改变了训练菜单
: 月跑量提升到200~250K 每日训练量8K~13K不等 周末会来场LSD
: 四月前还没感觉(冬天与初春) 但自从五月开始 炎夏+梅雨
: 整个南部变成湿、闷、热的严苛气候 在训练上出现了一些瓶颈
: 1.速度降低 原先Pace 5可以在冬季跑10KM还有余力
: 现在大约6KM就想放慢了 跑13KM的均速降到了Pace5.5 ~ 6
: 2.排汗量过大 全身湿透 包括鞋袜 脚底皮肤也泡水变湿软
: 相对容易起水泡
: 3.补给问题 之前跑半马 顶多途中补充300ml的水就可跑完
: 现在跑10KM就一整个口干舌燥 但水分补充太多 跑起来肚子又不舒服
: 不喝又跑不动 陷入补给矛盾与迷思
: 不知道各位路跑前辈 有没有遇过类似的问题 如何克服呢?
: 烦请不吝分享 谢谢
0.不管天气怎样...你可以选跑的地方
是要选原来地方,更舒服地方或是不跑, 都可以
1.气温高, 身体散热功能弱化, 导致体温更易上升至警戒值
其实还是一样的练习法
(跑快点, 跑短点)或(跑慢点, 跑长点)
如果有心要进化成绩的....
还是锁住冬天的步频与步幅(也就是跑速)
然后你就会比较快进入煎熬的状态
熬到冬天又会有妙不可言的功效
2.暖身还是要做,利用血液循环帮忙散热
才不会强度一上来体温一高
身体加强排汗来降温
鞋带要绑紧
3.平常多喝水,练习前和跑10K过程之中不用补(你一喝马上也是流出来)
至于口干舌燥...应该是有别的原因~