小弟路跑资历约三年 由于去年底参加第一场路跑赛事
2013台北富邦马拉松的半马 当时是冬季 跑起来也还好
规律的月跑量约150~200K 每天约跑5~8KM不等 倒也觉得还好
在体力流失跟排汗上都还不会太夸张
今年开始挑战全马赛事 于是改变了训练菜单
月跑量提升到200~250K 每日训练量8K~13K不等 周末会来场LSD
四月前还没感觉(冬天与初春) 但自从五月开始 炎夏+梅雨
整个南部变成湿、闷、热的严苛气候 在训练上出现了一些瓶颈
1.速度降低 原先Pace 5可以在冬季跑10KM还有余力
现在大约6KM就想放慢了 跑13KM的均速降到了Pace5.5 ~ 6
2.排汗量过大 全身湿透 包括鞋袜 脚底皮肤也泡水变湿软
相对容易起水泡
3.补给问题 之前跑半马 顶多途中补充300ml的水就可跑完
现在跑10KM就一整个口干舌燥 但水分补充太多 跑起来肚子又不舒服
不喝又跑不动 陷入补给矛盾与迷思
不知道各位路跑前辈 有没有遇过类似的问题 如何克服呢?
烦请不吝分享 谢谢