性别:女
身高:161
体重:46
每周跑步天数:2~3天
每次跑步距离/时间: 3~5KM with 6~7分速
跑步地点/地面:跑步机
是否暖身/时间/方式:
有 总共约5分钟
双腿交叉弯腰手摸地板 &
双腿打开手摸左右脚趾 &
双腿一前一后侧身弯 &
手推墙拉后小腿
是否有做收操/时间/方式:
有 10~15分钟
双腿交叉弯腰手摸地板 &
双腿打开手摸地板 &
双腿一前一后侧身弯 &
手推强拉小腿 &
伸展大腿前面肌肉 &
单腿向外伸直手摸脚趾)
推墙伸展=>http://www.fix-knee-pain.com/knee-exercises/stretches/itb-stretches/
是否服用药物/补给品:无
受伤过程:
2014/2 丹大林道的下坡冲太高兴, 跑完觉得右膝很不舒服, 但休息1W后感觉好的差不多, 但跑起来还是怪怪的.ꂠ
万金石半马跑完右膝更不舒服了, 但以为是疲劳过度,休息就会好
直到双溪樱花马..跑到30KM 整个右膝被"锁紧", 痛到快无法走路,
下坡更是无比煎熬.
疼痛部位:




偶尔小腿前侧（红线）也会隐隐酸痛
膝盖上下方A & B
这是最最最一开始感到不舒服的部位,
身边的跑友给的建意是..大腿肌肉变强..就不会痛了..
所以我也一直没当一回事
只是坐地板站起来时,双膝会酸酸的..膝盖有"空心感"
大腿侧边 C
那个点不知为什么总是特别酸痛, 跑友说是肌内疲劳
(偶尔会去敲打&用滚筒去滚它=>超痛)
膝盖弯曲处D
休息2个月完全没练跑,只做重训.
开始跑2KM+3KM, 第二次跑完3KM 坐车时D点异常的酸紧
膝盖外侧E
停跑2个月后,上周开始复跑=>2KM+3KM+4KM…
4KM跑到一半就明显感觉E处开始紧….
最后以6分速跑时,提醒自己要"抬大腿"…
结果..右大腿一抬高瞬间脚软
对了…双溪樱花马30KM开始没办法跑,
感到最痛的是B上方的肌肉…还有膝盖上方的内侧肌肉
这2个月有看西医复健科 & 中医针疚 & 物理推拿
复健医生检查结果:
我的神经(腰)有被压迫到..而且已经有一段时间了,至少半年..
他觉得我最大的问题在于全身筋骨太僵硬,
建议我热敷&不要再跑了
物理治疗:
骨盆一边高一边低(右边较低),
导致右边负担较重
中医针疚 & 推拿:
压迫神经 & 胫骨外翻(现在没有外翻了)
& 大腿外侧的筋太紧..建议我休息&热敷
我只想让右腿赶快好..但一直找不到方法,
休息也没用,重训也没用, 不跑也没用
希望能跟经验丰富的网友,学习一些方法&经验…谢谢

周跑量15K 半马全马的跑…还是妳能多说明练习状况呢？

樱花马前…周跑约 5+5+（8～15）2013/9开始接触跑步…跑过3个半马+丹大26+樱花全马sorry更正 是4个半马…前3个半马 只有AB不舒服…丹大26km右膝开始出问题…万金石半马 问题开始发散…樱花全马 一发不可收拾

和我状况颇像，我也是万金石开始痛，跑樱花马的时候下坡痛到走不了弃赛。我是ITBS，针灸治疗加推拿，跑完需要滚狼牙棒多拉筋放松，前1个星期开始边练跑边治疗，上星期桐花半马终于无痛跑完，回家拉筋拉了1小时多休息不要跑我也试过，结果没有比较好，边跑边治疗恢复神速，不过一开始只敢跑2~3k，受伤的地方开始紧就停了

下坡真是膝盖杀手...

我也是右边负重较大，但不舒服的却是左膝，很怪不过左边的柔软度也比右边差

跑量很少而且都是跑步机？！我有看错吗？你要不要考虑慢慢增加跑量，先不要再比赛了？？

我已经停跑2个月了…很想知道要停多久&是否要再练跑…跑2km就不舒服…是否要停 还是维持 还是加量（不加速）to paradoxcyt:因为受伤，停跑2个月…才从2、3、4km开始慢慢跑

ITBS的感觉，不要再跑了休息两个月看看，多伸展和拉筋膝盖弯曲不会痛再深蹲加强大腿肌力

我同事据说大腿内侧肌肉有伤 人家建议至少休息半年

ITBS的感觉，因我也是这样，不过我并没有休跑，一周跑两次，每次1~3km，慢慢跑，跑到会抽痛就停，连走路、上下楼梯也痛~真惨，每天也要滚滚轮，但两个月后，我去针灸治疗，一次ok，之后连续三天慢慢跑分别各跑6km、11km、10km，跑完有点紧，但不会抽痛，我觉得妳休跑期间，可以训练股四、股二头肌，加强大腿肌力，偶尔就去小跑步测试

医生是触诊吗? 有照过MRI? 之前医生触诊说我髌腱炎 上网查自以为是PFPS，医生帮照MRI后原来是膝盖积水...从8月中连5公尺都没办法跑 休息到12月才能跑1次休息10天

复建医生有触诊,做了很多"姿势"后,医生说"全身筋太紧"我有问医生是否为"ITBS",医生&物理治疗都说不是,中医推拿师更妙,后来连续2周都不收我钱,我不禁怀疑他是否"没招了"才不好意思收我钱(只做针疚&超音波)

在台北的话可以去益茂给廖师傅看看，很多跑者都会找他另外，个人觉得你平常练的量这么少就别乱报全马半马了一周最多才15K，这应该是一天的量吧…多爬爬文吧

其实最根本的还是要知道跑姿哪里可以调整的即使是膝盖积水也只是"结果"而不是"原因"跑步的学派其实也分很多,找到适合自己的跑法比较重要!至于到底是肌肉无力还是筋太紧还是跑姿造成某个角度肌腱承受的压力太大,都有可能!不过目前就是不会有人可以给你一个答案的~因为大部分的人不会觉得有所谓的"正确"的跑姿~所以...多作功课多作尝试,找到适合自己的方法吧

丹大很硬耶

瑜伽滚轮是膝盖的好伙伴

请问你们使用滚轮的频率及时间…谢谢

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去找他吧 他对于找出问题点 非常厉害后续他会教你 要自己伸展哪些部位才会复原我以前也因为这种膝盖困扰了陆陆续续一年之久

想问原PO你自己按压知道痛点在哪吗?

非常确定痛的点

那有去找过物理治疗师吗? 我之前膝盖痛(照过X光及超音波)都没发现异常 只有轻微膑骨外翻，但每次参加比赛疼痛就像不定时炸弹，害我每次都跑的很紧张。 昨天挂物理治疗物治师用一种超音波仪器终于找到我的痛点..现准备多去几次治疗看看有没有效果你要不要去给物理治疗师看看

请问楼上有推荐的物理治疗师吗～