性别:女
身高:161
体重:46
每周跑步天数:2~3天
每次跑步距离/时间: 3~5KM with 6~7分速
跑步地点/地面:跑步机
是否暖身/时间/方式:
有 总共约5分钟
双腿交叉弯腰手摸地板 &
双腿打开手摸左右脚趾 &
双腿一前一后侧身弯 &
手推墙拉后小腿
是否有做收操/时间/方式:
有 10~15分钟
双腿交叉弯腰手摸地板 &
双腿打开手摸地板 &
双腿一前一后侧身弯 &
手推强拉小腿 &
伸展大腿前面肌肉 &
单腿向外伸直手摸脚趾)
推墙伸展=>http://www.fix-knee-pain.com/knee-exercises/stretches/itb-stretches/
是否服用药物/补给品:无
受伤过程:
2014/2 丹大林道的下坡冲太高兴, 跑完觉得右膝很不舒服, 但休息1W后感觉好的差不多, 但跑起来还是怪怪的.ꂠ
万金石半马跑完右膝更不舒服了, 但以为是疲劳过度,休息就会好
直到双溪樱花马..跑到30KM 整个右膝被"锁紧", 痛到快无法走路,
下坡更是无比煎熬.
疼痛部位:
http://i.imgur.com/gwz1vXJ.jpg
http://i.imgur.com/oeA7Vhm.jpg
偶尔小腿前侧（红线）也会隐隐酸痛
膝盖上下方A & B
这是最最最一开始感到不舒服的部位,
身边的跑友给的建意是..大腿肌肉变强..就不会痛了..
所以我也一直没当一回事
只是坐地板站起来时,双膝会酸酸的..膝盖有"空心感"
大腿侧边 C
那个点不知为什么总是特别酸痛, 跑友说是肌内疲劳
(偶尔会去敲打&用滚筒去滚它=>超痛)
膝盖弯曲处D
休息2个月完全没练跑,只做重训.
开始跑2KM+3KM, 第二次跑完3KM 坐车时D点异常的酸紧
膝盖外侧E
停跑2个月后,上周开始复跑=>2KM+3KM+4KM…
4KM跑到一半就明显感觉E处开始紧….
最后以6分速跑时,提醒自己要"抬大腿"…
结果..右大腿一抬高瞬间脚软
对了…双溪樱花马30KM开始没办法跑,
感到最痛的是B上方的肌肉…还有膝盖上方的内侧肌肉
这2个月有看西医复健科 & 中医针疚 & 物理推拿
复健医生检查结果:
我的神经(腰)有被压迫到..而且已经有一段时间了,至少半年..
他觉得我最大的问题在于全身筋骨太僵硬,
建议我热敷&不要再跑了
物理治疗:
骨盆一边高一边低(右边较低),
导致右边负担较重
中医针疚 & 推拿:
压迫神经 & 胫骨外翻(现在没有外翻了)
& 大腿外侧的筋太紧..建议我休息&热敷
我只想让右腿赶快好..但一直找不到方法,
休息也没用,重训也没用, 不跑也没用
希望能跟经验丰富的网友,学习一些方法&经验…谢谢