你好，我想分享自己的过程
可能不一定帮助你
建议你把前面两三页跳着看XD
我的母亲跟你妈妈一样
控制欲很强，所有的一切都是命令句
好像我永远做的都是错的事情
永远无法让她满意
常常面对她，我只有很深的挫败感
我不想吼回去
当然是因为她是我的母亲，我爱她
而且争执不会有道理
基本上回话只会让她用更刻薄的言语回我
我常常感觉自己被切得支离破碎
上述的情形在我上高中以后一路困扰我很多年
离开学校，进入工作环境
因为忧郁症的关系，我已经持续治疗了超过10年
母亲在我对自己告解的过程里
一直占有很重要的篇幅
又想爱她，又想恨她
想烙狠话，心里又舍不得
除了她伤害我的言语以外
其实她为家庭付出那么多
我实在无法对她说出什么伤害她的话之类的
总想着那些快乐和美好温柔的部分
心里面酸酸的，舍不得
我大概3-4年前开始从疾病走出来
到今天还是会定期回诊
但是基本都控制良好
从无法感受快乐，忧郁，自卑
到狂躁，易怒，看什么都不顺眼
现在已经是可以正常感知情绪
该快乐就快乐，该悲伤就悲伤的情况了
和母亲的关系也已经好转很多
>>>>>如果要提示的话从这里开始看就好
母亲的话还是一样会伤害我
可是我学会了切割
以前的感觉像是手牵着手
她的情绪透过言语影响到我的情绪
我会无法控制
现在我会在愤怒之前把自己抽离
想清楚，如果她的情绪不佳
那是她的情绪，不是我的
我把自己抽开会变得容易控制我的情绪
而不是一直被影响
面对像你说的，别人给的建议即使正确都还是有点不爽
我想这是因为我们都迫切的想要"控制"自己的人生
想要"控制"自己的选择
所以即使你的理智知道对方有道理
可是你感觉控制权被剥夺了
情绪就会跑出来(隐隐约约的)
这个部分，我觉得要从小地方练习
你要先从很微小的事情开始理解
其实你一直拥有自己的控制权
我会在脑海想像，像是看漫画一样
当别人说出了我想到的做法
我想像成，他帮我在这格画面，当了一次旁白
这样的想像会帮助我感觉事情还是我自己的选择和控制
他只是这个现象，这个状态的注解而已
就会变相降低我的排斥和抵抗
至于明明知道该做某些事情却没有动力
我到现在还是天天在跟这个问题搏斗XD
我对自己的分析是
这同样是因为我对控制自我的欲望不够满足的缘故
起床就是要上班，这是老板要我做的
即使这本来就是这样
这个礼拜要念完两本书，这是考试逼我做的
即使本来我就该念
所以你要理解"动力"形成的机制
动力的形成就是那件事必须是我想做的
我在刚开始要脱离疾病的时候
每天会做动力练习
(有时候有效有时候没用XD
前一天晚上，写下至少一个明天我想做的事情
让我愿意起床
有时候目标很小
比方说要去吃后火车站的爌肉饭之类的
但是达成了以后
我会觉得自己似乎稍微掌控了些什么
然后慢慢的就是学会去分析
比方说
现在考试，是因为我以后想做什么
这不是为了别人，是为了我
所以我要去做
(说服自己形成动力)
今天去洗衣服是因为我不要放到臭掉
绝对不是我阿母碎碎念我才屈服
(把动力转回自己本身)
诸如此类的，一点一点把主动权握在自己手上
当你有了自我控制的实际感
有了把自己和他人情绪切割的稳定感
你就会相对觉得自己在安全的状态
抗争的反应就会降低了
以上是我的小建议QQ