※ 引述《zaqxswcde (寂寞杀死一只猫)》之铭言：
: 小弟本身很爱打篮球
: 但也造成身上很多大小病痛
: 之前有看到有人说PILATES可以锻炼到核心肌群
: 可是因为工作时间很长
: 可能没有办法去外头上课
: 所以想说找一下书籍...不过也是百百种
你可以看看谢菁珊的书 她的书 内容蛮适合初学者
然不禁还是要说 PILATES自学的效果会比较差
如果工时长 建议可以跟老师用私人一对一课程方式约几堂学个入门比较好
: 所以搞的头很大
: 想说来板上询问一下各位前辈
: 有推荐的书籍或是辅助器材吗？
我觉得初学不一定要用辅助器材 可以先徒手 准备一张垫子就可以
且毕竟还是得跟老师学 才知道怎么使用那些辅助道具 (球 环 带)
youtube上其实也有些动态影片示范 或许也是个参考的方式
: 先感谢各位了
: 再请问一个问题
: 有比较训练下背部的动作吗？
: 因为我下背部某块肌肉...时常会令我很不舒服
: 所以想说用加强肌力来让疼痛减缓
你确定是肌力不足的问题吗? 如果太紧 也是会有不舒服的状况喔
可以试试看躺着把双脚抱到胸口 先舒缓下背部的肌肉
肌力训练不是不能做 只是核心肌群首强调在深层腹横肌和多裂肌的控制和训练
单练背肌 恐怕没有办法解决你的问题
: 问题很多...再次感谢