核心(core)的区域
就是指肋骨、腰椎、骨盆、髋关节等，因为接近身体质量中心
所以是主宰身体稳定的主要部位，故称之核心
核心肌群(core muscles)
1.背部肌群(包含伸直/旋转/侧弯肌群)，最深层者为多裂肌
2.腹部肌群(包含屈曲/旋转/侧弯肌群)，最深层者为腹横肌
3.骨盆底肌
4.髋伸直/屈曲/外展/内收/外转/内转肌群
研究显示核心训练的好处
1. 增加姿势稳定度(肌肉 关节动力链的平衡)
2. 改善动态平衡能力
3. 最大肌力 肌耐力 协调性的训练
4. 产生反应性肌力(爆发力的一种) ex.适时、足够量的肌肉收缩
5. 增进神经肌肉控制 也就是动作控制的品质(包含协调性 爆发力 肌力肌耐力等因素)
PILATES为一系列的核心训练 随着个人能力不同 调整的幅度可以很大
也确实可以有效诱发最深层肌肉的局部控制
对于运动员 一般人 或是病人 都极为适用