谢谢各位热血社员参加本次寒训，看到旧体三楼社员塞满满感觉真是相当有成就!!(大心)
我试着总结一点心得分享给大家，希望大家能在肉体操练之于细细体会，体升对八步武艺
技艺的掌握和拳理有更深的认知，让我们可以继续为学习这们武艺继续努力，谢谢大家!!
我认为，设计这次集训想传达给大家的概念可能类似一个金字塔，武术技巧的发挥，需要
以充沛的体适能和肌耐受力、爆发力作为基础、细腻的肢体协调(手眼身法步)作为中阶，
而已门派特有的攻防拳理作为技术发挥的指导。
所以感谢大家在短短两天的时间里，完成超过1万2千公尺的总跑量，超过百次的铁牛耕地
、俯卧撑和仰卧起坐等核心肌群训练量。这些主要都是着眼在体适能训练的部份。这部份
训练想要提醒大家的是：
合理初阶的体适能需要能让受训者缓和、无伤痛的耐受。
所以要求大家把大数量分成多组数来训练，而且不要求完成时间。以较低的训练强度让大
家体会长跑训练里最基本的LSD (Long Slow Distance，时间距离加长、且无负担的缓慢)
训练精神，一方面可以增加体感，但是身体又不会负担太大，恢复周期不用太长。
让大家了解，事实上这样看似“庞大”的数量事实上是很容易达到的。
包括练习通臂拳的“活根”、“法根”门数量也动辄破百、破两百，尽管当下的练习很痛
苦，但在没要求表现肢体的爆发力和瞬发强度下，事后并不会太难过。也是基于LSD的概
念。建立大家对“长时间”“大数量”孤独自我练习的信心和眼界。
但事后借由“数量训练”掌握基本动作的观念、要领、轨迹后，则需循着通臂拳基本拳诀
训练要领“冷弹脆快硬”逐渐展现肢体的冷硬快脆的弹力，并佐以操拍劈击沙包、沙袋
来增强掌、拳落点威力。请大家回想自己操练通臂单动和我示范法根、劈山、引手等居间
差异，反复思考“冷弹脆快硬”并逐渐实践，则理可自明(若两天示范没让大家感受到差
异，那就是教练的问题，我蹲回墙角继续努力啊~~~><"")
要求大家这样训练，则是请大家建立金字塔底端基础(体能、基本耐力、肌力→体训)
和金字塔中端中阶(肢体协调、武术劲力展现→功力)
最后再由大量反复辛苦的对练、对作、对打、对摔，来诚实面对自身与对手的优缺点，
盲点和不足之处。培养融入拳理观念的对打、对摔训练、学习方法。建立理性自省，不自
大自误误人的求真求实武术态度。
训练观念技术和方法都给大家了，希望几个月、半年过去了，能看到大家在通臂、对摔动
作上的外观质变、还有对摔对战操作上的精神、心态和技术变化
(嗯嗯、这句话就沉重了...)大家请跟我继续一起努力、谢谢大家^^