※ 引述《taxidkk (taxidkk)》之铭言：
: 台大八步螳螂拳社2013寒假训练计画书
: 训练技术内容共分两阶、新生、旧生进度分开进行。
: 新生部份(已完成上学期教学进度者)：
: 1、 小七手套路
: 2、 小七手对练套路
: 3、 三捶套路
: 4、 三捶对练套路
: 5、 基本对摔抢把训练、基本对打空间距离感训练
: 旧生部份(已完成力劈套路、学习完八步单招训练及应用变化者)：
: 1、 力劈套路调整
: 2、 八步单招应用变化完全阐释复习
: 3、 八式应用摔法传授：
: 4、 田贝康广老师传授之大架通臂拳活根门松身动作。
: 法根门引手、劈山、反背捶三大单招。
: 5、 基本对摔单架、单招(下把前进后转、下把前进后踢、上把踹)、对打综合训练。
: 共同体能训练部份：
: 1、 每天早晚三千公尺(早晚各一) 由体能较佳学长押队殿后
: 2、 每天跳绳3x3x3一组
: 3、 铁牛耕地早晚各15下、拳头伏地挺身各20下
: 4、 仰卧起坐早晚各50下
: 5、 马步、倒插步、前进踢抖带总数两百下
: 6、 体训部份视体能状况调。
: 参加集训注意事项。
: 1、请准备运动鞋及方便练武的轻便服装。有跤衣、柔道服者需携带。
: 2、请参与寒训学员须自购备齐腰带 (白色为佳、请不要乱买色带)
: 3、请干部携带两套护具及拳套 (添购新拳套进度请干部列管回报)
: 4、体能训练部份请大家即日起开始欲先练习，避免寒训造成不适。
: 5、请干部准备外用药洗及统计最终人数场地，结果请在社团脸书统计公告。
: 6、寒训费用一人350元，全额上缴师父左显富老师。
寒训当天请大家在早上9点于旧体三楼集合展开热身，给大家半个小时作放松功、拉筋热
身柔软筋骨，之后请体能较好的社员(上次暑训测了一下、大概是奉达、丞渊、镇锡)
当忙带队带领大家往操场进行三千公尺跑步(基本就跑个八圈吧!) 但三位可能需要有人
出来吃点亏押队在最后跑，不用拼速度，就跟着跑最慢的同学陪跑，避免有体能不足的
社员硬拼受伤。
下午四点半(如果旧体关门时间是五点的话，抓最后半小时)进行第二次长跑。跑后我会教
大家一点跑完步该放松和缓的动作。
新进度分配上大略来说：第一天新生是七手对练和三捶单动的趟子训练。
旧生则是八式摔法应用和变化。(有场地刚好可以练
练落地反应)
第二天新生则是三捶对练喂招练听劲反应(相信我这几个动作会
磨很久，难度相当高)
旧生则必须学习大家通臂拳的活根、法根门动作，希望大
家外用药洗一定要带，从没听过练通臂门可以不红肿黑青
的。
请大家开训当天九点一定要到旧体三楼集合。中午吃饭看要订便当还是外出饮食则看大家
决定，我建议订便当比较省时省事。晚上要联络感情大家练完再去聚餐也可。由于这次寒
训想参加的社员比预期多很多。请大家准备审核自己该带的东西是否带齐。
一、抖带(白色中心带、道服腰带)
二、护齿(要下场对练的社员请务必具备，这东西没人敢借用共用><"")
三、跳绳(拜托不要再有人忘记带或者没准备了，社团向心力、集训士气...口号多喊一下)
四、拳套用绑手带(想下场互殴的同学请一定要准备，避免污染公用拳套)
五、请社团干部去去社办把两副头盔跟护具带出来，研究对打的时候要使用。
上述三样装备如果没备齐、已经超过干部帮买时间的话请自行前往武术用品店购买。
目前社上已有两套mma拳套、两套护头、护胸、前几天也添购两套14oz拳套，对练护具
算是很完整了。请大家多加利用也请爱惜公物。
绑手带如果不克出门购买网络卖场也很多，请购买2.5米以上(缠绑厚度才够，保护性较好)
总之再讲再体醒一次，只是不希望假期训练大家还是缺东缺西，影响教学进度。
另外会捐出一支3.5米白蜡杆给社上同学练力，大家想想看可以放在哪里?有心的同学就
多扎几杆锻炼基本厚实的功力。
有问题欢迎脸书提出讨论 谢谢!