※ 引述《eileenk (Eileen)》之铭言：
: 最近觉得很多不顺利的事情，情绪上整个很爆，
: 虽然觉察这样的状况，但并没有因此而变好，
: 反而觉得是不是因为这样所以招来负面的实相?
没有所谓的负面或正面实像，负面跟实像是两回事。
实像就是实像，那只是发生、进行；负面则是“我讨厌”“我不满”“我不接受”
等等的代名词，换句话说，是自己的评价。
: 例如:工作的地方有一位工读生，很多人都会夸
: 奖这位妹妹很乖很认真，原po不否认妹妹是位不
: 错的工读生，但是…就是会看到感觉不ok的点，
: 举例来说电话接听，妹妹接到电话共同事项应该
: 要帮忙回复，但原po有几前的经验是她很急的就
: 想把电话转过来。而最近几周我又刚好发现她迟
: 到，就是那种午休该回来的时间，中午不需要打
: 卡，但是迟到回来，也并没有说明发生什么事情
: 就被原po发现。
: 然后必需承认不是很开心，因为不喜欢那种偷偷
: 投机的感觉，可是，因为多数的人都觉得妹妹还
: 不错，所以这些情况目前也还不会说出去，但其
: 实有一些生气，是不是因为负面的情绪，就招致
: 这些负面的小事，所以其他人都不会发现妹妹有
: 这样的情况?
让武们来看一下，这个例子中你看到的的实像是什么？你看到的实像是：她迟到
、她没有说明，而负面则来自于“我不喜欢她迟到”“我不喜欢/不接受她没有
说明”，换句话说，你只是在表明你自己的规则是什么而已。
因为你有了这样的规则（“不可以迟到”“她不可以没有说明”），所以当你看到
这些事发生，这些规则就会运作，然后反映出情绪，比如说生气。
事实上，情绪只是反应物，如果你真的想了解这个问题，那么，你该检视的不是情
绪，也不是对方该怎么做，而是你认为的那些信念。
该怎么检视？以这个例子来说，我看到的两个规则是：
(1) 她不应该迟到
(2) 她不应该不说明
问问自己：
1. 你真的相信她不应该迟到？
2. 但是，她不是迟到了吗？所以哪个想法比较贴近事实？“她不应该迟到”
或者“她迟到”、“我要她不迟到”？
3. 当我抱持着“她不应该迟到”这个想法时，我会有什么样的感觉？
4. 当我只是看着她迟到，而没有“她不应该迟到”时，我看到她迟到了会怎
么样吗？
如果真的想检视，那么该检视的不是情绪，而是产生情绪的那些信念。