Re: [问题] 健身环真的能帮助人在家运动吗?

楼主: vi000246 (Vi)   2021-06-10 15:33:14
我建议你直接买一支心率表
用心率看最准
https://www.empyrean.tw/index.php/sportknowledge/read/?Knowledge=15
区间1:用于恢复、暖身/缓和运动
区间2:用于长距离耐力训练
区间3:用于乳酸阈值跑 (Tempo Run)
区间4:用于高强度间歇训练
区间5:用于最高强度、最大摄氧量训练。
通常维持在区间3跟4之间是最有效果的
有些动作训练到肌力 有些是有氧
你要会区分这些动作的不同
像是甩手、抬抬大腿、跑步、登山式 都是有氧动作
深蹲、拉弓、腹肌防御都是肌力
有氧做得越多 心跳越高 对减脂越有帮助
当你习惯强度 心率开始掉到区间2时
再调高强度
搭配固定饮食 计算热量摄取与消耗 就能达到减肥效果了
如果不用心率表 用它内建的测量心跳也是可以的
误差没很大
但我觉得用心率区间看比较直觉 也能测量运动过程的心跳
总之 用心跳来判断训练效果
不要用感觉的
我从5/19到现在瘦快3公斤了
之前一样有运动习惯 运动量差不多 但是饮食没控制
疫情改成在家跳健身环 自己煮午晚餐 体重就下来了
给你参考
作者: doveplus (龙发堂堂主)   2021-06-10 15:50:00
我从升3级没多久就WFH, 饮食早上无糖咖啡 午晚不忌固定20点开始健身环 30-40min, 炸鸡肉粽肥肉样样来到现在也是瘦3kg左右一个礼拜会有一晚 啤酒+消夜但是除了那个啤酒 没有其他含糖饮料 就无糖麦茶咖啡早上只有咖啡或许也有点168成分在里头啦
作者: Delisaac (Time waits for no one.)   2021-06-10 16:13:00
这是传统的概念了 如果把心率冲高 在没有运动的期间燃脂速度也会提高 反而才是更有效率的作法HIIT就是基于这样的概念 不过健身环应该很难冲到90%以上的心率
作者: yao (ㄧㄠˊ)   2021-06-10 16:43:00
用引擎油耗的观念来看,慢速跟高速用掉的能量是不一样多的:P
作者: johnny132 ([NGCT]J)   2021-06-10 17:19:00
最近改成玩15分钟左右做一组Tabata冲心率最后做一些肌力收尾 不过短期内目前看不出差别XD
作者: mrme945   2021-06-10 18:45:00
原po可能物理要再念熟一点,W=F‧d功等于力与距离的内积,如果把消耗的热量视为身体作功,距离相等的状况下,施力越大耗功越大,而要达到越高的速度就需要施加更大的力,所以走路跟跑步在相同距离下,消耗的热量绝对不一样
作者: AbcPig (一款猪肉饲百款人)   2021-06-10 19:38:00
重点“自己煮午晚餐 体重就下来了”

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com