我建议你直接买一支心率表
用心率看最准
https://www.empyrean.tw/index.php/sportknowledge/read/?Knowledge=15
区间1:用于恢复、暖身/缓和运动
区间2:用于长距离耐力训练
区间3:用于乳酸阈值跑 (Tempo Run)
区间4:用于高强度间歇训练
区间5:用于最高强度、最大摄氧量训练。
通常维持在区间3跟4之间是最有效果的
有些动作训练到肌力 有些是有氧
你要会区分这些动作的不同
像是甩手、抬抬大腿、跑步、登山式 都是有氧动作
深蹲、拉弓、腹肌防御都是肌力
有氧做得越多 心跳越高 对减脂越有帮助
当你习惯强度 心率开始掉到区间2时
再调高强度
搭配固定饮食 计算热量摄取与消耗 就能达到减肥效果了
如果不用心率表 用它内建的测量心跳也是可以的
误差没很大
但我觉得用心率区间看比较直觉 也能测量运动过程的心跳
总之 用心跳来判断训练效果
不要用感觉的
我从5/19到现在瘦快3公斤了
之前一样有运动习惯 运动量差不多 但是饮食没控制
疫情改成在家跳健身环 自己煮午晚餐 体重就下来了
给你参考