※ 引述《arozaro ()》之铭言：
: 如题，个人是真的很好奇
: 平常看Twitch实况 玩健身环的主播都说很有用 看起来也流很多汗
: （是谁就不说了 怕被讲打广告
: 但是又看到有一篇长期心得 觉得成果普普
: 因为疫情都把我&女友困在家 生活除了在家工作外
: 也想跟女友来点健康又好玩的居家运动
: 所以正考虑健身环 想问大家健身环推吗？
: P.S 结衣粉别来乱 虽然国民老婆已嫁人 但健身环是无辜的
: https://imgur.com/hEs8sPs
提供你我自身情况作参考
我就是因为疫情困在家
而买健身环的人
从进入三级开始到现在
总共玩了22天 每天都有玩不中断
每天运动时间大概都在20-40分钟
游戏时间就大概40-90分钟左右
消耗热量尽量坚持在100卡以上 除非没时间
每天都会做到衣服湿掉为止（在家运动通常只穿内裤XD）
地垫上满满的汗水 都是身上滴下来的
有些动作会运用到平常不太会用到的肌肉
各种抽筋都是日常
进入三级的头两个礼拜 我都放假躲在家
也就是那两个礼拜 让我养成每天健身环的好习惯
现在即便已经开始回去上班 也还是维持每天健身环
不得不说 一开始玩身体是很痛苦的
但因为游戏性够 还是会一直玩下去
我自己运动史是蛮丰富的 但出社会上班之后
体重直线飙升 本来还可以安慰自己 是个灵活的胖子
但这两年随着年纪增长 连这点安慰都没有了
刚开始玩第一个礼拜 每天玩完都要冰敷
有时候是脚底板 有时候是脚踝 有时候是膝盖
刚拿到圆环箭的时候也是猛拉 也冰敷过手腕
经年累月累积下来的脂肪 真的对我腿部关节负担太大
当然这样是不太正确的 还是建议循序渐进
不过如果你是爱玩游戏的人 真的很容易被黏住
三个礼拜过去 身体逐渐习惯运动的感觉 习惯与酸痛为伍
除了强度逐渐提升 也更能在短时间内榨出更多运动量
健身环带来的好处很多
首先比较明显的是 精神状况明显改善
爬楼梯不再感到吃力 反应变快 敏捷度也变好
再来就是身形比三个礼拜前苗条不少
虽然我没纪录体重 但两个礼拜后回去上班后
肚子上的腰带很明显的提醒我这个事实XD
差不多回到两年前的状态
接下来的目标是要扣到最里面那格
然后就是换回五年前的皮带
还有个好处 是健身环的训练其实蛮全面的
会用到很多日常生活上少用到的肌肉
之前还可以去健身房的时候
我相信很多人跟我一样 时间有限 就固定几个动作
(有完整规划的健身者 其实也不用来问健身环XD)
健身环毕竟是个游戏 你还是会想用高攻击力的招式
游戏的过程当中会一直更换携带的招式
也会让你持续使用一些不太习惯的动作一阵子
像刚开始做一些瑜伽的招式 或腹部招式 真的各种抽筋
久了也就习惯了 协调性跟身体平衡就改善很多
当然啦 久了想要更进阶 还是得往健身房去
但健身环绝对是很好入门与培养习惯的工具
至于饮食控制 前两个礼拜都是维持168
进食维持在12点～晚上八点 只吃两餐
疫情影响 也不太可能一直外食 绝大多数都是自己下厨
因此饮食控制也变得容易很多
摄取大量的蛋白质与蔬菜 水果少吃 淀粉尽量避免
不煮白饭 偶尔煮点面线
吃还是吃不少 但减少精致淀粉就先赢一半
多吃牛肉 鱼肉 身体其实很有感
隔天早上几乎不会饿 都可以到中午
晚上也不太会想吃宵夜
现在回去当社畜 就没那么严格168
偶尔还是会吃点早餐 但也是尽量减少淀粉
如果想提升利用健身环运动的效率 除了调高强度
可以尽量把动作做到满 不要判定到了就停止
要假定更严格的判定 把所有精力用上去
然后hold一下 不要太快放掉
你hold住的时间 运动时间也还是会持续计算
此外每天看电视的时间 也要顺便压离线的500
尽量找几个还有在玩健身环的朋友
除了每天自己压自己的500 也压一些送朋友
会让你更有动力持续下去
最后想提的是 健身环也很适合女生玩
我女友是不玩游戏的人 因为她连操作摇杆都有问题
她的运动史可以说是零 肢体协调度也是完美….的零
一开始买来有一半是为了她 本来很担心她不玩
没想到她也玩的乐不可支 从一开始的强度1
现在已经到5了！ 拍手！
之前叫她跟我一起去健身房 死都不肯
没想到关在家里 玩健身环她居然可以接受
两个礼拜过去 她也是有感的变瘦 身材也明显变好了
所以回到你的问题
我觉得如果你们两个都因为疫情被关在家
其实健身环是很适合你们的
只是玩的时间要归划协调好
（如果有两台电视会好得多）
如果要买的话 建议做好防护 去实体店拿了就走
我进三级第一天就网络订 结果第二天连订单确认都还没有
马上果断退订 打电话去灿坤问 确定有货直接去刷
这东西也是讲求个热度的 兴头来了马上买马上玩
才容易坚持下去
如果不排斥 可以加我switch好友 每天互压500互相勉励
祝你们关在家的这段时间好好找回一些身体健康