刚刚看了热狗王 ft.何兆峰的训练影片
https://youtu.be/7wrfVRpqne8?si=LsZVQjvsw1JUFzBV
影片中
在腿推机的膕绳肌训练
是踩在踏板上方的位置操作
行程不长，属于双关节的活动
在离心阶段
股二头近端与臀大肌处应该是处于拉伸状态
但是，远端和膝关节处却是收缩状态
而向心阶段
则是刚好相反过来
这样的动作有别于
趴姿勾腿 或 直腿硬举 的单关节模式
拉伸及收缩上都有非常具体的感受与想像
刚刚特别去健身房尝试了一下
只有在向心阶段的最后
趋近于伸直的时候
才有股二头肌的发力感
版上巨巨对于这样的动作效益有什么看法呢～
个人感觉最好的还是坐姿后钩跟rdl类 看国外的物理治疗或科学训练类也是这样建议一般人股四都练不够了还用腿推练后侧，你是要比赛吗
新手用轻重量的话用来感召还不错 一般腿后勾(趴姿或坐姿皆是)容易用到其他地方代偿 等腿推到一定重量知道如何用股二发力后 再用RDL或后钩做一般重量训练 练到最后要追求极大重量时可以再回来腿推 以上是个人心得
作者:
steven183 (steven183183)
2026-08-04 22:50:00作者: allen0981 (allen0981) 2026-08-05 01:23:00
机械练腿不管怎样 我都尽量给它行程走满
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2026-08-07 16:02:00我自己在WG练的感觉也是腿推比较偏辅助，脚踩高一点的确会比较带到臀跟腿后，但要真的把腿后练到有感，我还是觉得RDL或腿后勾比较直接，好处是WG器材种类算多同一天可以腿推、腿后勾再搭自由重量一起排，哪个动作比较有感就自己慢慢调整
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-08-08 20:52:00
可以试试低的cable 做RDL 很有感
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2026-08-09 11:40:00不是做北欧挺最酸吗？