想对各位爱健身又爱喝酒的健人们做个问券调查
1.一周饮酒几次？
2.一次喝多少酒精当量(毫升x酒精浓度x0.78）
我自己通常一次是喝到150-160酒精当量
好像真的蛮多的@@
3.饮酒时是否会准备下酒菜？会刻意选择蛋白质类下酒或是不限
4.会避开健身前后多久饮酒
如健身前后12小时不喝酒
5.饮酒后的下几餐会采取如何的饮食
自己对于吃的方面没有什么特别欲望
所以只要能吃饱
吃得清淡健康原型食物也没什么问题
但就是唯独放不下对酒类的钟情
也成为健身减脂路上一大难关
虽然自己是练健康的
体重也从最重的94公斤减到目前67-8
体脂也从38-40减到20-21
也和自己说现在这样总比以前以前光喝不练好
但还是想和各位喜欢喝酒又爱健身的前辈讨教一下
怎么在健身减脂、喝酒之间取得平衡呢？
感谢

喝一两杯没多少热量吧 何必纠结

0,酒很难喝...

有点像练全马但抽菸 大概率会影响最终训练结果但如果只是练健康 心情愉悦也是一种健康啊又不是要登台的选手 没那么多限制吧

健身喝酒 会被说白练喝酒健身 会被说自律

欲望就像一颗橡皮球一样 你越是压抑 最后反弹的越厉害人生只有一次 过的那么痛哭干麻呢在炎热的夏天来杯冰凉的啤酒最棒了来 给开司一瓶啤酒更正“痛苦”

一天两杯 一周喝一次 大概周末喝个十杯还可

问就是不要喝 酒就100%的垃圾而已 没任何营养

不喝，一年大概就喝两罐啤酒或以下

啤酒配鸡肉串 再来一包薯片

0 好喝也不会一直喝

大家都超自律

我已经几乎不喝酒了但这是我个人选择

要是能不喝就不会上来问了

滴酒不沾..连酒的食物都避免

还好 对酒一点兴趣都没 只有厌恶

所以是选择问题,为自己的选择负责,问别人其实没啥意义

上伊那牡丹播完了就暂时不喝酒

大概两周喝一次 都和朋友喝烈酒 vodka或whisky 一次大概喝250-300ML 喝晚上基本就不吃东西(顶多吃一点肉怕吐)饮酒后隔天早上铁定不能练 下午补练 一周4-5练周末通常早上八点就泡在健身房 目前喝酒的方式没有影响

9%的柠檬沙瓦一天一贯

inbody体脂肪基本在12-14徘徊 总而言之 饮酒的影响我没有觉得很大 天天吃的可能影响还比较多

这个问题如果只有聚餐(1.2个月一次)怎么算?我以前也很爱喝酒 而且通常是无理由的(看个剧想喝之类)要戒就是需要好几周甚至好几个月不去碰酒这种东西成瘾性还是满强的 如果持续喝他量很难降下来要变成只有聚会才喝会比较好 不适合每周引用饮用

我每次喝都会头晕不舒服..只有聚会大家有酒的场合才喝

重点不是热量 而是影响运动表现

礼拜天放假会喝两三罐啤酒

1-2 / 150-180/ 会稍微控制 但不会太严也不会刻意过干净/ 前后空24hr/ 没如果喝酒对你是开心的 就在不要太夸张的程度内去喝 韩国明星跟恋综里的素人一堆都是喝超凶但也同时身材练超好我自己这样喝 搭配健身课表跟平常饮食干净 一直也都控在体脂13%内也无脂肪肝

很久不喝了，也没那么难戒

酒精1级致癌物 完全没有好处 除了开心？

还要看是什么时候喝，习惯睡前喝的最伤

我有在wg健身 每周偶尔还是会跟朋友约小酌 如果没有一次喝很多或是频率很高 应该不至于直接影响运动表现啦 跟吃甜点类的概念

活在台湾还计较几级致癌物 肺癌发生率最高啦 呼吸就是致癌 肝癌都只能甘拜下风

感谢大家的回复，很有帮助

大肠癌第二喔btw 先练到能不呼吸也不吃油 再来戒酒也不迟

有些人蛮好笑的,肺癌率高就自暴自弃接触酒?那你怎不放弃运动彻底软烂?

酒过口腔漱口后吐掉别吞

最近真的很少喝 朋友不好揪 自己喝又很无聊

喝酒bad 一滴都不喝

真的要我选爽的我选炸鸡排

以前会小酌，健身后0，大概一年1-2次聚会才会喝一两杯

0 酒对身体完全没帮助 没有任何营养价值 喝酒不如吃屎

吃屎时记得开直播 想跟XDD

菸虫更垃圾更伤体能 啤酒偶尔没差

酒和炸物一样提供情绪价值, 但论及健康则都是伤身的食物

喝酒抽菸都不好 没什么好比较硬要选一个

能完全不沾炸物, 才有资格说酒的不是, 否则只是五十笑百

笑死 你是被喝酒的家暴过喔 那么气

我戒炸物很久了，看来我可以丢石头了

以前每天喝1000cc啤酒、三餐高热量食物+炸物宵夜 一年下来瘦了三公斤 因为我一周三天跟伴侣ooxx

最近偶然又喝到几瓶啤酒（上次喝是超过4年前），觉得好难喝，茫茫的。呕呕呕。

十几年没喝了，比香菜还臭的东西，超恶

酒精能滑坡到空气致癌 真辩论高手

我是喝酒会很明显影响睡眠，所以几乎不喝了

能代谢得了就喝啊 何必在意别人

酒精真的减脂克星

不懂你已经减了将近30公斤，然后你在问“如何在饮酒和减脂间取得平衡”，这是啥情况？你90多公斤的时候问这题，我可以理解。你已经剩60多公斤了，还在问这题，是想减到剩40公斤吗？

酒就是不好，不好就是不好，跟有没有健身无关。它唯一的好处，就是拯救灵魂(但是破坏其他一切)

其实是想让体脂到15那边，但对酒又难以忘怀

练完就喝 喝完再练 根本没影响

酒精是睪固酮的天敌。喝越多。睪固酮越低睪固酮越低。肌肉长不出来

每个人基因不同啊，有人喝酒快乐，有人痛苦，有人健身快乐有人痛苦，所以能做好8件事，剩余2件没做好也可以了

很羡慕觉得酒 好喝的人

试试无酒精啤酒啊？但台啤无酒精啤酒先不要，那个真的难喝

我不是酗酒我是Drity BulkingDrity喇干

一周喝两天要喝就喝爽，其他日没事就不喝，养成习惯，喝酒的兴致有享受到、控制力也会提升多培养其他兴趣，取代喝酒带来的多巴胺刺激，搞不好有天就无痛戒酒了

能控制好就好 小酌无伤大雅

真的想喝去喝酒味高蛋白

不菸不酒不追剧不玩电玩 只重训只滑PTT

0 纯粹因为觉得酒难喝 :)

酒真的没有营养价值么？不是发酵麦汁么？

我戒酒变瘦 睡眠品质好 增肌当然也更好

我选择鸡排+珍奶，真的对力量和肌肉量没影响耶

0，但人多少都有坏习惯，你开心就好而且你的目标跟酒没太太关系，如果适时的放松能让你更容易坚持，那就没差，你是人 不是机器人

喝酒不酗酒 雅玲陪伴 开心就好

太太我洗翻妳...

0 酒很难喝 且我基因缺乏代谢酒精的酶

喝酒不要酗酒就好啦 你体脂20上亚也OK啦 我自己超爱吃拉面但这种又油又不健康 也不会觉得应该要戒掉 开心比较重要+1*上下

除了料理加的酒精外都不喝...单纯个人觉得难喝也喝不了

我自己平常大概一周小酌一次，另外一周会去More Fit三到四练，喝酒会跟训练日避开，维持一两年了，觉得影响不太大

觉得酒难喝就调高预算呀...1cc 10元以上的普遍都不难喝.

有些觉得难喝的人很可能是无法代谢导致生理排斥,这很难说,反正酒不是啥好东西,要当兴趣没问题,但不要劝酒

前几天才有一个医生被董娘劝酒喝到休克的

没特别爱喝 但有人找就照喝 然后我不喝啤酒 因为难喝

0 看博士生Bruce频道说喝酒对健身百害无一利

是的酒就是空热量 几乎没有营养价值也不要把酒精跟其他不健康的食物混为一谈 酒精对人体危害近似毒药 看你喝多喝少跟代谢能力而已 爱喝就去喝吧

现在只有交际时小酌，偶尔想放松也是，平均大概一个月2到3次

可乐和0糖可乐呢? 跟中高级酒的差别在哪?

酒精跟多糖 作用很类似 但但代糖众说纷纭 不过一般代糖剂量非常微量 我是没有很怕

酒精的危害现在AI去看就知道.外加各位饮酒的量,远远远远远远高于代糖..XD剂量也看一下...并且去看一下代糖对身体的"不良反应"..记得不能只看到"喔,喝酒会伤肝"这样.你要看到"酒在体内透过肝脏代谢成乙醛,在分解乙醛"进而看到乙醛对身体的危害原理.以及酒产生NAD+辅酶怎样造成肝硬化.然后再看一下剂量...以及你喝的剂量.你喝了500cc的酒,酒精浓度是15%,就是75cc的乙醇!!而500cc的无糖可乐,内部代糖含量大概200~300毫克.剂量很重要,如果你才喝200毫克的乙醇...恩...这是AI年代,应该是资讯爆炸年代,查一下就知道了阿.

喝完隔天整个最大重量会虚10磅以上

饮酒BAD

酒精没有所谓的适当摄取量，哪怕1ml都不建议，你如果身理或心理成瘾不喝不舒服的话，反正也戒不掉，尽量少喝就好

红酒是有健康的多酚类啦，但是其他食品，像是高纯度巧克力也有多酚，而且还没有酒精

巧克力有重金属，镉与铅。其实超毒的。

怕就不要吃吧，反正跟酒一样，不是必需品

聚餐才喝（一年中喝的频率很低不到五次..），100上下，下酒菜必须的，喝完身体觉得正常就去运动不会限时间，正常吃

完全无法理解好喝的点在哪 更别说台湾有垃圾劝酒文化 一堆酒鬼别人不跟他一起喝就像是杀他父母一样

老实说，酒精近年的研究就是一丁点都不要摄取跟以前所谓的喝一点，或是什么红酒喝一点养生的说法都是过去式了，科学证明就是不要喝所以现在酒类市场真滴一年比一年惨啊