各位巨巨好！
小弟有个疑问，蛋白质一定要每天吃到1.5到2倍的量吗？
另外休息日是否也要吃1.5～2倍的量？
小弟我目前的蛋白主要依靠市售鸡胸肉280～300克，纯油煎配盐和胡椒，然后再蛋白粉或者7-11蛋白饮补足，大概顶多吃到1.5倍足，但每天为了拼蛋白量也有点疲乏，所以询问增肌“一定要每天”满足1.5倍以上的蛋白摄取吗？

听说不用...1~1.2就够了...你不是打生长激素和类固醇的.只是因为有很多是不完全胺基酸.怕你吃太多不完全胺基酸,所以叫你多吃一点.当然如果你肌肉损伤很大(运动很剧烈),身体维持大量修复状态.可能要到1.5比较稳,体内的氮平衡状况会让恢复更快一些.但就...多一些...XD...就像说猛建乐可以什么刺激脂肪使用...也就刺激那么一点点.你忽略就忽略了....

我都吃15倍

大概或者也许是，不过恐怕不见得，虽然大家这么说，但是我想还是不一定

素人的健身你运动量会多大，你又不是专职健身的选手或网红，还要上班跟其他杂七杂八的事情，素人想要很大的运动量，身体还不允许呢

随便吃

不用，你不是比赛选手，真的不需要那么高

看你的目标所需，如果你是想要健美型的身材，你就需要大量训练来刺激你的身体，这时候就需要摄取这么多的蛋白质如果你只是要健康维持肌肉量，不特别追求身型，看起来有点健身的感觉，就大约1倍左右即可

看你训练量和目的 想增肌还是多吃一点

1.5很够了，常人把1.5当上限就好。

如果是减脂为了少掉一些肌肉 也不用硬塞

减脂的话蛋白质比较严格 增肌的话其实热量够就行

本板第1001位蛋白精算师?

应该4不用

其实不用....一般人做不到比赛那种强度和药物需求你消耗不掉的蛋白质 也是热量阿 大量训练很热血 但相对的 就是也要大量的休息时间和更严苛的饮食甚至药物不然训练不是一天两天 身体能否恢复才是自然的重点

要跑塞扣 荷尔蒙拉高纤

我也只吃1.2倍左右目前减6kg全身脂肪全部脂肪

卖蛋白粉的/卖教练课的，这二种人会和你说“至少要吃到1.5倍以上，减脂甚至要你吃2倍以上”。有良心的人则会跟你说1.2~1.5倍就已经绝对够。至于要相信那种人，你自己判断吧。

蛋白粉很便宜阿 说真的若有在吃蛋白粉 你要吃到2倍都没关系啦 但实际确实不用吃到这么多 想想以前肉难得吃几次的年代 能练壮的人还是壮 你青少年时有在注意吃这么多肉吗? 多数都麻是吃淀粉 还是猛猛长阿

我吃到1.5 然后体检医生说吃太多 1就可以

看你目的吧 我自己增肌1.5倍 增肌吃到2倍以上 减脂多吃蛋白质比较不会饿

三餐平均吃，很简单，鸡胸肉、毛豆、豆腐、豆浆还有水煮蛋

吃多一点 有感恢复变快 也比较不累我的多一点大概是1.7

我是吃到1.5左右 但没有每天

不用，因为吃了也大不了

经实测 差不多吃1.5倍对增肌真的有帮助加上动作改善部份 我半年就可以练之前吃1倍一年的增肌量对了 这是今年重练开始的状况

医师如果本身没有阻力训练的习惯，给的运动营养建议其实都很保守，甚至没有什么帮助其实与其问这些你不知道身材及身份的板友，不如问健身房那些你向往身材的健友身材不好的人会和你说你不用在意这些细节，因为他会默认你训练量不够、睡眠不够、意志力不够，所以蛋白质摄取不够也没关系至于你要相信哪种人，你还是直接问你向往身材的那些人比较有帮助

翻译：找帅哥巨巨问

@yiao 重练本来就会比较容易练回来啦XD

按结果来论 我预估本来吃的量 可能是九到十个月我只能说这是个人实测的东西 我可以确定多吃有长比较快至于快多少可能要查一下科学研究了刚留言完去问GPT 1倍跟1.5倍成长速度差10-30%根据资料 吃体重1.3-1.6倍的区间效果最好 再多吃效益递减修正一下 往上的边际效应递减

主要是碳水也要吃足如果想增肌的话

以前吃到2倍觉得太辛苦也没看出什么成果了 现在佛系练只吃1.2左右反而体态比较好

商业化的蛋白质焦虑......

吃太多放屁很臭

就三餐正常+两包乳清这样抓就好

一整天1.5到2倍不会很难吧一餐的话就很难了补一些手撕鸡胸肉就好

你自己评估身体的反应啊，

如果体重不是特别高或低 就佛系吃蛋白质抓80g

然后有热量缺口跟嘴馋都喝乳清 不抓上限

可以的话可能比较好但有点困难

不需要，吃到1.2倍就可以来了训练量没有职业这么多，吃多浪费而已训练强度有到就可以了，我自己就是这样

其实不用，但如果在减脂控制热量，蛋白粉很容易定量补足基代又有一定的饱足感

本版风气变了呢，有良知的人多了。以前只要我说“根本不必吃那么多蛋白质”，就有一堆卖粉卖课的桩脚跳出来围剿。

不用刻意吃 随便吃都会超过你只要每餐都有肉食主菜 几乎都会超过

蛋白质阴谋论又来了zzz自己练不好不要一直怪蛋白质==

风向好乱…网友们共识的程度也差太多，先感谢各位先进巨巨的分享，如果有机会我同时也会现场多询问和现场的老师。

每天都有吃到1.2以上就好

觉得那是参考数据，还是要依照自己身体是否能负荷为主，前阵子有上过WG教练课是说可先吃到1倍就好，也有可能之前比较重

问题就是 除非你肾脏有问题 不然不可能身体无法复合超过2g/体重的蛋白质阿XD 大概钱包无法负荷或吃腻比较有可能减脂期吃到1g跟2g的差别还是有的 其实看文献 或干脆问AI都能很明确给出目前主流看法 不过要当阴谋论也是OK减脂期只吃到1.2g不会掉肌肉那是真的很猛

从实务面来看 你吃到的量保底有110克(如果每天这样吃)你自己这样做有维持一个月以上并且观察变化 是你觉得可以吗如果可以 那是不是要吃更多 你是在想这个吗或者是另一面 可以不用吃到这么多吗 我认为都以自己变化有没有达到预期效果为准 额外建议就是菜单有点变化照你这种吃法我可能一周就腻了

吃多一定有帮助，但有边际效应，而且要配合足够的运动刺激不然以现代饮食来说，除非特别选择食物不然那蛋白质摄取绝对都够，再多吃蛋白粉要破每日1.5-2g/kg bw真的不难但也不用这么焦虑，就算几天没吃到这么多其实不会怎样

原文只有问增，那就是没有一定，jeremy几个月前影片才说别有蛋白质焦虑，热量也是很重要的共变量老实说在1~1.5反复横跳就行，别弄的好像有业绩压力

我都练的当天会吃到2 没练时就1.2差不多

正常吃当然够 正常人也不用特别练肌肉

@wulongde

为啥说1.2倍就够是因为一般人很常其他东西吃到特别多如果减脂期要热量赤字 很容易就爆热量，想说今天没吃到两倍，结果把热量补超过1.6倍到2倍当然更好且效率最高，但要考虑平常人的状况跟心理学啊，一般人没有这么强的自律跟把淀粉量压下来

一般人一餐蛋白质25克，有重训40克。可以达到肌肉合成速率上限，多吃无益处。合成效果进食后1小时巅峰，三小时恢复到未进食状态。如果要严格 一天24小时扣除睡眠9小时，剩下15小时，每3小时进餐，可吃5次，5x40=一天200克蛋白质。如果只吃3餐就120克蛋白质。上上面打错 15小时可进食6次，所以是240克蛋白质一天。重训的效果是训练部位提高肌肉合成速率上限，1小时达到巅峰，缓慢降低，48小时达到未训练状态。所以才有隔2天训练一次的方法没有进食蛋白质，即便有重训。肌肉的合成速率也是低于分解速率。所以不吃够蛋白质 等于白训练。肌肉是不停的合成，另一部分 不停分解。合成速率快，肌肉才会增长。 而只有进食蛋白质完3小时，肌肉才会增长，其余时间整体趋势都是在微分解人体的分解速度 成年后 到老年都是差不多的，但合成速率 会随年纪下降。因此若没有足够的刺激，老年肌肉会流失更快。肌肉不是在睡眠时间增长的喔。不过睡眠能恢复身体很多的东西，对肌肉整体的增长也是非常重要，一定要尽量睡足8小时睡眠充足是最重要，其次是营养充足。再然后是正确的动作 和足够的刺激。以及持之以恒重训效果持续48小时，所以休息日 要不要吃 你可以自己想蛋白质不要一餐吃大量 我觉得身体都是可以负担的。身体没这么弱，至于肾脏有疾病 那是另一回事。 有病才要控制。不是你没病会吃出病。最后训练量 每一训练部位 12-15RM 5组 就能达到肌肉合成速率上限，多做不会提高太多。 分不同天做效率更高。一周 建议上限是20组，而研究表明只要一周10组就能增肌，但年纪大需要更多组。如果是深蹲 硬举可以做5RM5 组。

医生绝对没有黑魔法无脑巨巨懂肾脏很重要吗 听无脑巨巨的 吃到爆就对了

有一个很有趣的.请问,卧推算几组?卧推5组 是胸5组.还是,胸5组,肩5组,三头5组..

一小时吃下去的肉都还在胃里消化 三小时可能才刚要离开 要怎么合成

吃到爆那种实在不适合正常自然人……健身是一辈子的

一锭

卧推5组不是胸+肩+三头+核心+背+脚跟各5组吗

蛋白质不用猛吃 吃瘦肉+高蛋白补充就好为了达到目标吃一堆红肉+脂肪反而伤身体

还有台湾鲷跟白虾可以吃的

蛋白质在体内如何合成 没人知道 所以三餐定时补充 让体内不缺就好

如果卧推算这么多肌群，你一周，卧推5,肩推5，划船5，深蹲5这样算胸背肩腿手，各几组？

因为蛋黄热量很高 而且蛋白质含量其实不高大部分都水 光看蛋白质的话 虾仁倒真的不错

病患开刀也没吃到那么多

蛋白是优质蛋白质相对成本也低 真不想吃蛋黄就....

太饱了阿 一餐要吃三颗水煮蛋很困难

小心肾红字

鲔鱼薯泥蛋沙拉

鸡蛋的蛋白是优质但量很少 都是水要靠鸡蛋补足大概一餐要十几颗

楼上你要不要看你在说什么

蛋一颗就6-7g蛋白质，十颗就60-70g不过蛋吃三颗就很烦，还是冰冰箱当零嘴，无聊路过冰箱就吃一颗先电锅一次14-18颗，之后无脑冰冰箱，搞定

不会有人以为鸡蛋的蛋白100%都是蛋白质吧

我比较确定某人过度解读成全部换成蛋 笑死还自顾自的把常识当宝贝在讲这边有没有人会吃鸡胸肉喝蛋白但是把蛋排除在菜单之外的有的话请说一声喔

蛋最营养的就蛋黄

他嫌热量太高 再营养都不想吃

嫌油脂多那就只能鸡胸肉或蛋白粉了

蛋黄有70%是不饱和脂肪酸 换算饱和脂肪才约1.5g比红肉低多了 平常外食炒菜更多烂油 别丢蛋黄了

没有人说蛋黄不好 是吃全蛋热量难以控制你中文不好可以先说 我就可以忽略你了要拼每日蛋白的量用全蛋那你干脆吃花生是把别人都当健身菜鸡吗这个板0人会觉得蛋黄不好

我都随意吃

建议打药仔还是多补充点碳水吧 大脑思考需要热量的我真心怀疑某些药物真的打了思考能力真的下降好几级除非打药仔能证明本来思考能力就是那么高等级的

打药本来就伤脑 已经是确定的..

你要强调你程度只够看懂其他人到这个部份吗 原来如此我还不太懂有人都把正确答案算完 专家还忙着强调这题应该先乘除后加减是怎样的高智商