本鲁蛇 175/81，活了 30 年就是一坨没救的烂泥，冬天只会窝在家，标准的台男懒人
结果最近不知道是吃了什么药，被一个女同事煞到，加上明年三月公司要去泰国员工旅游
(总不能继续当沙滩上的死鱼吧)
于是脑袋一热，就做了跟版上[所有决定改变的人]一样的决定
步骤 1： 刚办了离家里最近的 World Gym，还在适应要牺牲打电动时间改去健身房的心
态
步骤 2： 目标 3 个月内(12月-3月)从 81kg 减到 70kg，置死地而后生！
步骤 3： 饮食控制开始。
爬文发现大部分都是练成巨巨的增肌食谱，小弟只是想减脂+不要变弱鸡
https://i.imgur.com/IPRSze0.jpeg
【目前 InBody 数据重点】
体重：81.7 kg
骨骼肌重：33.7 kg
体脂肪重：21.9 kg (体脂率 26.8%)
【初步饮食方针(求健检)】
总热量抓在 1800-2000 大卡。
蛋白质：130g (想至少吃到 1.5g/kg，用目标体重 70kg 算)
碳水：180-200g
脂肪：40-50g
【疑问】
这样目标 3 个月减 11kg，热量跟P/C/F比例是否太硬？(我还想活着)
刚开始训练，碳水要再拉高一点维持体力吗？还是干脆先砍掉重练？
鲁蛇求乡民鞭策跟建议，别再让我当一坨烂泥了！

你放不下的，别人已经放进去了

这年头要快速减肥不是去打针就好了，真的想运动再来健身吧，为了追妹健身说实在cp值很低

三个月可以从大胖子瘦成大帅哥了饮食控制是必要的 虽然你不想变成巨巨但减脂效果最好是重训后马上接有氧不过很累 记得每天量体重随时动态调整饮食如果你不想重训 那有氧拉到每天两小时效果不是最好 但一定可以成功饮食 >>>>>>>> 有氧 >>>>>>> 重训

你这数据要短期瘦 猛健乐可以试试看

猛健乐如果你才刚开始训练以前都没动的话前一个月大概大部分时间都在等酸痛恢复练不了多少的，快速瘦就猛健乐加有氧

175/81体脂26%就是标准泡芙人，骨骼肌 33kg 底子不差，但三个月减 11kg 你以为你在变魔术？

饮食有氧为主，肌力为辅，3个月11应该是有机会

如果是为了吸引异性一律建议整形https://i.imgur.com/IuWxdZX.jpeg

胖的人3个月10公斤不难吧 很不健康而已

然后先确认女同事单身https://www.nownews.com/news/6766623

泰国员旅？可以在气垫床当滑溜溜的死鱼

问就是猛健乐

你觉得瘦了以后女同事就会喜欢你？你要确喔！人丑瘦了以后还是丑。

感觉身体会受不了，还是慢慢减吧，我之前减太快会掉头发

试着 IG发个打卡，或是让那个女同事知道你在减肥，立Flag啊!

先不管女同事的部份，根据经验你这个规划一个月约减2公斤，除非你疯狂做有氧

不是要泼你冷水，但为了这种目的减脂的通常会复胖更严重，因为你三个月过后就会开始报复性进食，真正要减脂时间是要拉更长，让你的身体去适应健康的生活，无法维持一辈子的饮控方法都是没用的

为了女同事？醒醒吧，人家看的是脸跟存摺，你练成彭于晏顶多变工具人首选

3个月11有机会啦 加油老哥没什么经验的话 推荐每天量体重 量个两周稳定后 适时调整饮食/运动

我觉得你去健身房……可能会开始喜欢猛男大肌肌，开始对女人没兴趣……不信你自己问板上各位

先确定对方有无男友吧..还有就是自己的脸是不是属于瘦下来会帅的那种..不然偏丑.其实也没什么意义..瘦皮猴之所以能把一堆妹不是因为瘦是因为帅...

不要为了别人，要为自己，才有办法成功跟长久

我觉得你去学个冲浪比较有机会她会很惊讶你是两...阳光男孩，要你教她，然后自己想你3个月也长不出肌肉，她正眼都不会看，投报率太低了

看了你的需求，应该就是猛健乐！

有开始最重要，就算3个月达不到目标，人生还长得很，还有很多其他可以让你被煞到的各种妹子在后头

你只是想追女同事 不用学巨巨啦先去WG上团课 飞轮跟Body Pump那种会爆汗的 比较有动力一个人练很容易放弃

加油啦 健康最重要

90天效果，别自己摸索，直接找个专业的教练操你应该是没有问题的

新手减脂抓1800-2000，通常三个月之后你会变脂包肌看起来更肥吧XDD

如果处在新手保护期 有找正确方式好好练而且做一般的饮控三个月体脂少个4-6公斤没问题 外加肌肉可以提高1.5公斤左右三个月要11公斤而且还要加上增加的肌肉量 很操

最简单的想法就是每天中+晚两餐吃7-11主厨烤腿餐盒，剩下的热量用蛋白质+水果补足，怕精神不好就适时补充保健食品

不过三个月不操但好好练 体态变化肉眼可见然后当你变成帅哥巨巨的时候 不用追女同事 会有健身房的帅哥巨巨来追你的(误)

另外抓到70kg实在是有点太拼，其实只要有维持训练的话，体脂能降到20%左右，体态看起来就会比一般未训练的人要好很多了，3个月要拼到15%以下就很高机率像前面讲的，你过没多久就很容易复胖

认真说，就算减肥成功...起码得到了健康

175/70就是个瘦宅而已，真的要好看至少要75kg肌肉量撑起来，目标定错了啦

可以参考某大打猛健乐前体脂跟原po一样

你要减重量喔...去做大量有氧吧.不然科技与狠活..XD每天热量赤字1000...例如运动消耗1000,然后静态消耗1800.你吃1800...搞定...高能量通量法.但是记得,热量消耗一千喔..XD..有氧也不是太难达到.爬个山就有了.https://i.mopix.cc/AyE9tH.jpg刚结束A型流感..目前体能还很弱的恢复爬.不然今天本来应该三进的m三进热量大概消耗两千多.然后重训就虾鸡巴练..一周内胸背肩腿都有练到就好.重训对减重尤其绝对数字上面影响力很弱.你练了一个小时,热量消耗2xx?..补一杯乳清热量1xx??

理论上可以但要蛮认真的 不如打个猛健乐来搭配应该轻松许多

并且你热量赤字这么大,你就算新手肌肉成长也有限.就虾鸡巴练,每一周全身肌群都有练到就可以了.猛建乐则是帮助你不会饿,不然热量赤字1000你会一直都很饿.不过因为你有吃到1800,所以你还是比仙女餐吃1200那种.在饿方面的压力低很多...高能量通量法优势就是不那么饿.你可以消耗1000,你甚至可以吃整个大鸡腿便当另外,有氧也会长肌肉,慢缩肌..不然马拉松的人用脂肪在跑步喔只是慢缩肌体积小,又比较软,没那个膨胀的型罢了.

脂肪40g是想把自己阉割吗？睪固酮掉下去，你明年三月连看女同事的欲望都没了

脂肪可能太低吧 接近1g/1kg体重会比较好 不然内分泌出现问题更讨厌

就算没追到，有得到健康也很好啊

三个月要减少11KG纯脂肪 等于是体脂掉到15% 有点难喔你每天抓600kcal 三个月也就54000 大概7公斤合理点而且赤字越高 蛋白质量要越高 肌肉才流失的少而且前三个月你满头热血练反而容易弄伤自己抓个7KG我是觉得合理点 175的话75公斤也很适合

加油

醒醒吧 人家不会因为你减脂就对你有感觉 脸帅还是比较重要 小心被告性骚扰

我叫AI帮加上衣服，事实証明看起来没差https://i.imgur.com/4iCPI7D.jpeghttps://i.imgur.com/EUTKd5d.jpeg除非你在女同事面前打赤膊

还有节食跟运动造成的饥饿跟疲劳会对你的工作生活产生很大压力的，相信我你会失败，这目标打猛健乐比较实际

第一步就错了 应该要建功

现在才开始喔！那真心建议你去弄猛健乐或周先达吧说真的你想3个月减13.5趴不是简单的事情,要有地狱的心理准备,靠药物抑制食欲会轻松快乐很多

女生不会因为这样就心动啦哈哈哈哈哈 但还是祝成功，至少身材变好也会更有自信

三个月只够认识器材 还是打猛吧

醒醒吧。喜欢你的不管你长怎样就是喜欢你。

Gemini 跟 chatgpt 放进去问一下比较快

加油啦 我当初也是为了脱单才认真看待自己

被煞到？是女鬼吗

找医生 猛健乐 胰妥赞 周纤达 最快先靠药控制食欲 再考爱情动力去运动所有吃进去的都必须是高营养/高蛋白不要奢望三个月有肌肉 先看起来健康就好

你这身材我是觉得还好,不如多多约女生去吃好料比较快

你去打针吧 没有比打针更有效率的方法了

不要相信那些泼你冷水的我减肥后去吃喜酒直接被新娘朋友搭讪剪头发还被设计师邀去吃饭你不一定会成功让那个女孩喜欢你但你会让自己被更多人看见

可是成功的话...... 被拒绝就没借口了耶

如果瘦的时候脸不丑 你减下来海滩一脱是真的大家分至少被夸奖的爽感够你支持练下去好几年了趁这个机会瘦下来绝对是好事

我刚用两个月瘦八公斤，你有意志力控制饮食（只吃原本六到七成）的话就没问题。另外建议有氧跟重训各半。

加油，别管那些酸你的，愿意坚持三个月瘦11很简单

三个月瘦11公斤如果不加上"水份"的重量,单纯脂肪的话.你就是一天1000大卡赤字...XD不是做不到拉..XD..但也称不上简单.没有一千大卡赤字,基本上多的部分都是水分.那个只要你糖类一补,体重就回来了.也就是大家爱讲的复胖.阿如果你就真的每天1000大卡赤字.你之后热量平衡...除了水分回来外,就不会有复胖现象.热量赤字占影响的8~9成..剩下1成什么有得没有得你忽略就好.什么脂肪燃烧区间,什么身体加速吸收,什么代谢什么OOXX.那些在热量赤字的数字面前,都只是零头和尾数.能在热量赤字面前蹦跳的,只有水分.因此你生酮,为啥体重降很快.阿靠邀你进入酮症,你体内的肝糖肌糖源剩多少?那你水分当然排掉一大堆,脸当然变尖阿.但只要你一恢复正常碳水,立刻快速少的都会补回来.因此生酮就算你没热量赤字,一样可以快速减重.当然现在科技与狠活...很容易让你吃仙女餐.真的不饿,满厉害的...明明就吃不够也不会饿.这次减重,前面75一路降到见6就要忍受饿肚子.尤其后面一个月赤字很大的时候.而现在,68.2了,我看过两天就可以见67.不会饿,甚至有点厌食..这什么鬼.不过体能确实也会下降..就吃太少能量不足身体恢复也慢.喔也不是吃太少,消耗太多.最典型就是力量下降...所以每天都一定喝乳清,用150~200cc的水直接一包或是两瓢.因为有点厌食,超过300cc就会喝得很烦,150~200cc一口齁搭拉.用自动搅拌机搅成奶昔那样...再搭配蛮牛或是森永in的180大卡补充.吃了就开始运动.中间再补果胶.然后尽量吃水果和蔬菜,再补维生素B和C.再加上全脂牛奶和一些带脂肪的肉.但整体食量明显大幅变小.果然科技与狠活..XD...下去后隔天就见效了.前面75~73大概一个月一公斤.73~69大概一个月.69~68一个星期.后面就是平均一天热量赤字1000左右.中间经历A型流感一个多星期.但流感这次很严重,有很大机率是运动过量.免疫下降.

真的有决心3个月可以改变很多 真的想让别人看到变化的话每天波比跳100下 连续3个月吧 保证效果满意

三个月的话，建议有氧

不要老讲一堆什么决心克服一切的干话 届时失败了不就表示自己没决心了吗? 说真的决心、意志这种高大上的话语对完成目标其实一点帮助也没有 不如好好的设定短期可达成阶段性目标 让身心持续的获得成就感 所以原po目标瘦11公斤大概可以估是8万大卡的热量赤字 分摊到3个月中每日赤字是900大卡 然后开始每日纪录自己吃什么 热量多少 然后每周检视赤字有没有到达目标 只扯决心的话会变成你怎么还没成为世界第一世界首富之类荒谬的螺旋中

WG团课就是给懒人取暖用的 要减脂还是给我去重训区乖乖深蹲

就去试看看，也许当中遇到更喜欢的也不一定

重训消耗热量的效率很差吧，谁不是花一堆时间在组间休息

蛮简单的，第一个月4公斤，前面都水分，后面每个月3公斤算是可达成的目标

滑步机,跑步机跟划船机持续练下去,应该每一间wg都有,没认真练到时候只能看女同事跟别人走

我只能跟你说重点除了基本饮控，课表菜单的执行计画跟频率更重要，inbody这种东西就不用量了，几个实际操作面跟重点：1. 纪录体重+定期拍照检视，4天一次。2. 每日饮食品项固定不变，方便算热量。3. 重训强度维持+有氧量逐渐加大，一开始每天重训后30分钟有氧，体态体重变化趋缓就45、再来是60，最后一个月内每天早上60 重训后30，够达成目标了。4. 一个礼拜至少完整休息一天，有氧都不要，除非剩最后几周要冲刺。5. 热量缺口不要一次抓太大，一开始每4-8天应该会-0.5~1kg，如果体重两三周后的变化停止，优先选择加大有氧量，而非直接减食物，我预估一个半月后再减碳水50，脂肪除了肉、蛋本身的脂肪，不够的可补充坚果酪梨这些。目前 C200 P120 F50，一个半月后 C150 P120 F60，两个月后 C100 P150 F60。

30岁才想改？这坨烂泥已经定型了啦，我看你点开电动就忘了健身房长什么样子

一堆人说要置死地而后生，最后都死在沙发上，建议你先撑过前两周再来发文

蛋白质130g没问题，但脂肪40g太低了，小心明年三月泰国还没去，你先性欲全无、整个人枯萎。

直接打猛健乐加教练操，三个月10KG从从容容游刃有余

脂肪40克没啥问题阿 毕竟这位身体储藏这么脂肪了体脂低的人才要担心脂肪摄取不足此外脂肪40克就360卡 已经占1800卡的20%了 其实对减肥人来说这已经蛮高的了

减肥最难的是心态，你现在是因为女同事，等她被追走你是不是又要变回烂泥？

蛋白质吃130g尿尿都很臭，记得多喝水，不然三月没到先去挂肾脏科

去打阿基师a掏假波=.=

骨骼肌不错啊，底子还行。你先去把莴苣的团课排满(BodyCombat、Zumba、飞轮、Body Pump)，那种全身性的肌耐力训练比你一个人乱练有效率多了，饮食抓好，体重会很有感

减肥继续，不要World Gym 去医美更好意志力只能撑一段时间，调整生活习惯

碳水先砍到150g啦，你又不打比赛，维持什么体力？饥饿感才是脂肪燃烧的味道。

我看你到泰国看到人家跟别的男同事玩水，你会直接心碎在沙滩上。

这种文章每个月都有，通常三月就会看到原 PO 在卖健身房会籍了。

别想着一步登天，先戒掉含糖饮料，一个月没掉2kg你就去撞墙

这就是撞墙期的由来

你先脱水...(也就是肝糖用到差不多+前两天少吃盐)阿不讲反了.你先蓄水,也就是吃咸一点+前一天碳水多补一些补肝糖.然后隔天用那个体重做标准..热量赤字.你就不会撞墙了..XD很多时候明明热量赤字,为啥体重不减甚至增加.就是身体蓄水.蓄水除了你后面身体回补肝糖+吃咸的之外.还有身体发炎现象也会蓄水..所以剧烈运动,生病,都会蓄水变重.而等到某一天,身体发炎现象恢复+你又把肝糖用掉.你又发现,一天少了一公斤...这就是减肥的噪声由来..水分..也是很多减肥到一半什么复胖,停滞的由来.但其实只要你热量赤字,你除去水份影响的体重就是在下降.蓄水影响体重在普通减肥的时候应该可以影响到2~3%总体重如果剧烈的例如还生酮,加上生病,吃重咸又突然变清淡.应该可以影响到5%甚至8%其实光,如果没在重训,突然去重训练腿.隔天延迟性酸痛的同时,你体重可能狂升1~2公斤.发炎反应...XD

重训真的看陈医师有一系列是每个部位他只推的1～2个动作，基本上就卧推、下拉滑轮、深蹲，新手可以做机械式的就好，不要受伤为前提。有氧不知道怎么练可以全都跟团课，这些课表设计都算不错，绝对比自己低强度、偷懒的做有氧有效多

先检视平常的饮食，把脏的部分去除应该就可以降好几%了，26还不会撞到瓶颈

1周过去了,有成功减掉1公斤吗？

煞到不是这样用吧？！要说煞到一位女同事而非被；详情请参考伍佰的歌，煞到妳。

一楼好狠

2周了,减2公斤了吗？

1周过去了,有成功减掉1公斤吗？

煞到不是这样用吧？！要说煞到一位女同事而非被；详情请参考伍佰的歌，煞到妳。

一楼好狠

2周了,减2公斤了吗？3周了进度到哪了？

你放不下的，别人已经放进去了

这年头要快速减肥不是去打针就好了，真的想运动再来健身吧，为了追妹健身说实在cp值很低

三个月可以从大胖子瘦成大帅哥了饮食控制是必要的 虽然你不想变成巨巨但减脂效果最好是重训后马上接有氧不过很累 记得每天量体重随时动态调整饮食如果你不想重训 那有氧拉到每天两小时效果不是最好 但一定可以成功饮食 >>>>>>>> 有氧 >>>>>>> 重训

你这数据要短期瘦 猛健乐可以试试看

猛健乐如果你才刚开始训练以前都没动的话前一个月大概大部分时间都在等酸痛恢复练不了多少的，快速瘦就猛健乐加有氧

175/81体脂26%就是标准泡芙人，骨骼肌 33kg 底子不差，但三个月减 11kg 你以为你在变魔术？

饮食有氧为主，肌力为辅，3个月11应该是有机会

如果是为了吸引异性一律建议整形https://i.imgur.com/IuWxdZX.jpeg

胖的人3个月10公斤不难吧 很不健康而已

然后先确认女同事单身https://www.nownews.com/news/6766623

泰国员旅？可以在气垫床当滑溜溜的死鱼

问就是猛健乐

你觉得瘦了以后女同事就会喜欢你？你要确喔！人丑瘦了以后还是丑。

感觉身体会受不了，还是慢慢减吧，我之前减太快会掉头发

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先不管女同事的部份，根据经验你这个规划一个月约减2公斤，除非你疯狂做有氧

不是要泼你冷水，但为了这种目的减脂的通常会复胖更严重，因为你三个月过后就会开始报复性进食，真正要减脂时间是要拉更长，让你的身体去适应健康的生活，无法维持一辈子的饮控方法都是没用的

为了女同事？醒醒吧，人家看的是脸跟存摺，你练成彭于晏顶多变工具人首选

3个月11有机会啦 加油老哥没什么经验的话 推荐每天量体重 量个两周稳定后 适时调整饮食/运动

我觉得你去健身房……可能会开始喜欢猛男大肌肌，开始对女人没兴趣……不信你自己问板上各位

先确定对方有无男友吧..还有就是自己的脸是不是属于瘦下来会帅的那种..不然偏丑.其实也没什么意义..瘦皮猴之所以能把一堆妹不是因为瘦是因为帅...

不要为了别人，要为自己，才有办法成功跟长久

我觉得你去学个冲浪比较有机会她会很惊讶你是两...阳光男孩，要你教她，然后自己想你3个月也长不出肌肉，她正眼都不会看，投报率太低了

看了你的需求，应该就是猛健乐！

有开始最重要，就算3个月达不到目标，人生还长得很，还有很多其他可以让你被煞到的各种妹子在后头

你只是想追女同事 不用学巨巨啦先去WG上团课 飞轮跟Body Pump那种会爆汗的 比较有动力一个人练很容易放弃

加油啦 健康最重要

90天效果，别自己摸索，直接找个专业的教练操你应该是没有问题的

新手减脂抓1800-2000，通常三个月之后你会变脂包肌看起来更肥吧XDD

如果处在新手保护期 有找正确方式好好练而且做一般的饮控三个月体脂少个4-6公斤没问题 外加肌肉可以提高1.5公斤左右三个月要11公斤而且还要加上增加的肌肉量 很操

最简单的想法就是每天中+晚两餐吃7-11主厨烤腿餐盒，剩下的热量用蛋白质+水果补足，怕精神不好就适时补充保健食品

不过三个月不操但好好练 体态变化肉眼可见然后当你变成帅哥巨巨的时候 不用追女同事 会有健身房的帅哥巨巨来追你的(误)

另外抓到70kg实在是有点太拼，其实只要有维持训练的话，体脂能降到20%左右，体态看起来就会比一般未训练的人要好很多了，3个月要拼到15%以下就很高机率像前面讲的，你过没多久就很容易复胖

认真说，就算减肥成功...起码得到了健康

175/70就是个瘦宅而已，真的要好看至少要75kg肌肉量撑起来，目标定错了啦

可以参考某大打猛健乐前体脂跟原po一样

你要减重量喔...去做大量有氧吧.不然科技与狠活..XD每天热量赤字1000...例如运动消耗1000,然后静态消耗1800.你吃1800...搞定...高能量通量法.但是记得,热量消耗一千喔..XD..有氧也不是太难达到.爬个山就有了.https://i.mopix.cc/AyE9tH.jpg刚结束A型流感..目前体能还很弱的恢复爬.不然今天本来应该三进的m三进热量大概消耗两千多.然后重训就虾鸡巴练..一周内胸背肩腿都有练到就好.重训对减重尤其绝对数字上面影响力很弱.你练了一个小时,热量消耗2xx?..补一杯乳清热量1xx??

理论上可以但要蛮认真的 不如打个猛健乐来搭配应该轻松许多

并且你热量赤字这么大,你就算新手肌肉成长也有限.就虾鸡巴练,每一周全身肌群都有练到就可以了.猛建乐则是帮助你不会饿,不然热量赤字1000你会一直都很饿.不过因为你有吃到1800,所以你还是比仙女餐吃1200那种.在饿方面的压力低很多...高能量通量法优势就是不那么饿.你可以消耗1000,你甚至可以吃整个大鸡腿便当另外,有氧也会长肌肉,慢缩肌..不然马拉松的人用脂肪在跑步喔只是慢缩肌体积小,又比较软,没那个膨胀的型罢了.

脂肪40g是想把自己阉割吗？睪固酮掉下去，你明年三月连看女同事的欲望都没了

脂肪可能太低吧 接近1g/1kg体重会比较好 不然内分泌出现问题更讨厌

就算没追到，有得到健康也很好啊

三个月要减少11KG纯脂肪 等于是体脂掉到15% 有点难喔你每天抓600kcal 三个月也就54000 大概7公斤合理点而且赤字越高 蛋白质量要越高 肌肉才流失的少而且前三个月你满头热血练反而容易弄伤自己抓个7KG我是觉得合理点 175的话75公斤也很适合

加油

醒醒吧 人家不会因为你减脂就对你有感觉 脸帅还是比较重要 小心被告性骚扰

我叫AI帮加上衣服，事实証明看起来没差https://i.imgur.com/4iCPI7D.jpeghttps://i.imgur.com/EUTKd5d.jpeg除非你在女同事面前打赤膊

还有节食跟运动造成的饥饿跟疲劳会对你的工作生活产生很大压力的，相信我你会失败，这目标打猛健乐比较实际

第一步就错了 应该要建功

现在才开始喔！那真心建议你去弄猛健乐或周先达吧说真的你想3个月减13.5趴不是简单的事情,要有地狱的心理准备,靠药物抑制食欲会轻松快乐很多

女生不会因为这样就心动啦哈哈哈哈哈 但还是祝成功，至少身材变好也会更有自信

三个月只够认识器材 还是打猛吧

醒醒吧。喜欢你的不管你长怎样就是喜欢你。

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加油啦 我当初也是为了脱单才认真看待自己

被煞到？是女鬼吗

找医生 猛健乐 胰妥赞 周纤达 最快先靠药控制食欲 再考爱情动力去运动所有吃进去的都必须是高营养/高蛋白不要奢望三个月有肌肉 先看起来健康就好

你这身材我是觉得还好,不如多多约女生去吃好料比较快

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不要相信那些泼你冷水的我减肥后去吃喜酒直接被新娘朋友搭讪剪头发还被设计师邀去吃饭你不一定会成功让那个女孩喜欢你但你会让自己被更多人看见

可是成功的话...... 被拒绝就没借口了耶

如果瘦的时候脸不丑 你减下来海滩一脱是真的大家分至少被夸奖的爽感够你支持练下去好几年了趁这个机会瘦下来绝对是好事

我刚用两个月瘦八公斤，你有意志力控制饮食（只吃原本六到七成）的话就没问题。另外建议有氧跟重训各半。

加油，别管那些酸你的，愿意坚持三个月瘦11很简单

三个月瘦11公斤如果不加上"水份"的重量,单纯脂肪的话.你就是一天1000大卡赤字...XD不是做不到拉..XD..但也称不上简单.没有一千大卡赤字,基本上多的部分都是水分.那个只要你糖类一补,体重就回来了.也就是大家爱讲的复胖.阿如果你就真的每天1000大卡赤字.你之后热量平衡...除了水分回来外,就不会有复胖现象.热量赤字占影响的8~9成..剩下1成什么有得没有得你忽略就好.什么脂肪燃烧区间,什么身体加速吸收,什么代谢什么OOXX.那些在热量赤字的数字面前,都只是零头和尾数.能在热量赤字面前蹦跳的,只有水分.因此你生酮,为啥体重降很快.阿靠邀你进入酮症,你体内的肝糖肌糖源剩多少?那你水分当然排掉一大堆,脸当然变尖阿.但只要你一恢复正常碳水,立刻快速少的都会补回来.因此生酮就算你没热量赤字,一样可以快速减重.当然现在科技与狠活...很容易让你吃仙女餐.真的不饿,满厉害的...明明就吃不够也不会饿.这次减重,前面75一路降到见6就要忍受饿肚子.尤其后面一个月赤字很大的时候.而现在,68.2了,我看过两天就可以见67.不会饿,甚至有点厌食..这什么鬼.不过体能确实也会下降..就吃太少能量不足身体恢复也慢.喔也不是吃太少,消耗太多.最典型就是力量下降...所以每天都一定喝乳清,用150~200cc的水直接一包或是两瓢.因为有点厌食,超过300cc就会喝得很烦,150~200cc一口齁搭拉.用自动搅拌机搅成奶昔那样...再搭配蛮牛或是森永in的180大卡补充.吃了就开始运动.中间再补果胶.然后尽量吃水果和蔬菜,再补维生素B和C.再加上全脂牛奶和一些带脂肪的肉.但整体食量明显大幅变小.果然科技与狠活..XD...下去后隔天就见效了.前面75~73大概一个月一公斤.73~69大概一个月.69~68一个星期.后面就是平均一天热量赤字1000左右.中间经历A型流感一个多星期.但流感这次很严重,有很大机率是运动过量.免疫下降.

真的有决心3个月可以改变很多 真的想让别人看到变化的话每天波比跳100下 连续3个月吧 保证效果满意

三个月的话，建议有氧

不要老讲一堆什么决心克服一切的干话 届时失败了不就表示自己没决心了吗? 说真的决心、意志这种高大上的话语对完成目标其实一点帮助也没有 不如好好的设定短期可达成阶段性目标 让身心持续的获得成就感 所以原po目标瘦11公斤大概可以估是8万大卡的热量赤字 分摊到3个月中每日赤字是900大卡 然后开始每日纪录自己吃什么 热量多少 然后每周检视赤字有没有到达目标 只扯决心的话会变成你怎么还没成为世界第一世界首富之类荒谬的螺旋中

WG团课就是给懒人取暖用的 要减脂还是给我去重训区乖乖深蹲

就去试看看，也许当中遇到更喜欢的也不一定

重训消耗热量的效率很差吧，谁不是花一堆时间在组间休息

蛮简单的，第一个月4公斤，前面都水分，后面每个月3公斤算是可达成的目标

滑步机,跑步机跟划船机持续练下去,应该每一间wg都有,没认真练到时候只能看女同事跟别人走

我只能跟你说重点除了基本饮控，课表菜单的执行计画跟频率更重要，inbody这种东西就不用量了，几个实际操作面跟重点：1. 纪录体重+定期拍照检视，4天一次。2. 每日饮食品项固定不变，方便算热量。3. 重训强度维持+有氧量逐渐加大，一开始每天重训后30分钟有氧，体态体重变化趋缓就45、再来是60，最后一个月内每天早上60 重训后30，够达成目标了。4. 一个礼拜至少完整休息一天，有氧都不要，除非剩最后几周要冲刺。5. 热量缺口不要一次抓太大，一开始每4-8天应该会-0.5~1kg，如果体重两三周后的变化停止，优先选择加大有氧量，而非直接减食物，我预估一个半月后再减碳水50，脂肪除了肉、蛋本身的脂肪，不够的可补充坚果酪梨这些。目前 C200 P120 F50，一个半月后 C150 P120 F60，两个月后 C100 P150 F60。

30岁才想改？这坨烂泥已经定型了啦，我看你点开电动就忘了健身房长什么样子

一堆人说要置死地而后生，最后都死在沙发上，建议你先撑过前两周再来发文

蛋白质130g没问题，但脂肪40g太低了，小心明年三月泰国还没去，你先性欲全无、整个人枯萎。

直接打猛健乐加教练操，三个月10KG从从容容游刃有余

脂肪40克没啥问题阿 毕竟这位身体储藏这么脂肪了体脂低的人才要担心脂肪摄取不足此外脂肪40克就360卡 已经占1800卡的20%了 其实对减肥人来说这已经蛮高的了

减肥最难的是心态，你现在是因为女同事，等她被追走你是不是又要变回烂泥？

蛋白质吃130g尿尿都很臭，记得多喝水，不然三月没到先去挂肾脏科

去打阿基师a掏假波=.=

骨骼肌不错啊，底子还行。你先去把莴苣的团课排满(BodyCombat、Zumba、飞轮、Body Pump)，那种全身性的肌耐力训练比你一个人乱练有效率多了，饮食抓好，体重会很有感

减肥继续，不要World Gym 去医美更好意志力只能撑一段时间，调整生活习惯

碳水先砍到150g啦，你又不打比赛，维持什么体力？饥饿感才是脂肪燃烧的味道。

我看你到泰国看到人家跟别的男同事玩水，你会直接心碎在沙滩上。

这种文章每个月都有，通常三月就会看到原 PO 在卖健身房会籍了。

别想着一步登天，先戒掉含糖饮料，一个月没掉2kg你就去撞墙

这就是撞墙期的由来

你先脱水...(也就是肝糖用到差不多+前两天少吃盐)阿不讲反了.你先蓄水,也就是吃咸一点+前一天碳水多补一些补肝糖.然后隔天用那个体重做标准..热量赤字.你就不会撞墙了..XD很多时候明明热量赤字,为啥体重不减甚至增加.就是身体蓄水.蓄水除了你后面身体回补肝糖+吃咸的之外.还有身体发炎现象也会蓄水..所以剧烈运动,生病,都会蓄水变重.而等到某一天,身体发炎现象恢复+你又把肝糖用掉.你又发现,一天少了一公斤...这就是减肥的噪声由来..水分..也是很多减肥到一半什么复胖,停滞的由来.但其实只要你热量赤字,你除去水份影响的体重就是在下降.蓄水影响体重在普通减肥的时候应该可以影响到2~3%总体重如果剧烈的例如还生酮,加上生病,吃重咸又突然变清淡.应该可以影响到5%甚至8%其实光,如果没在重训,突然去重训练腿.隔天延迟性酸痛的同时,你体重可能狂升1~2公斤.发炎反应...XD

重训真的看陈医师有一系列是每个部位他只推的1～2个动作，基本上就卧推、下拉滑轮、深蹲，新手可以做机械式的就好，不要受伤为前提。有氧不知道怎么练可以全都跟团课，这些课表设计都算不错，绝对比自己低强度、偷懒的做有氧有效多

先检视平常的饮食，把脏的部分去除应该就可以降好几%了，26还不会撞到瓶颈